Він працює з певними частинами вашого мозку, щоб контролювати ваш настрій, мотивацію та страх.
Ваші надниркові залози - органи трикутної форми у верхній частині нирок - виробляють кортизол, інформує UkrMedia.
Найбільше спрацьовує кортизол в інстинкті "боротися чи тікати" в умовах кризової ситуації, але кортизол також відіграє важливу роль у багатьох інших аспектах вашого організму. Наприклад, це:
- Керує тим, як ваше тіло використовує вуглеводи, жири та білки
- Запобігає запаленню
- Регулює ваш кров'яний тиск
- Підвищує рівень цукру в крові (глюкозу)
- Керує циклом сну / пробудження
- Підвищує енергію, щоб ви могли працювати зі стресом і відновити баланс після цього
Як саме працює кортизол?
Ваш гіпоталамус і гіпофіз - обидва розташовані у вашому мозку - реагують на рівень кортизолу. Якщо рівень занизький, ваш мозок регулює кількість гормонів, які він виробляє. Ваші наднирники підтягуються за цими сигналами. Потім вони точно настроюють кількість кортизолу, який вони вивільняють.
Кортизольні рецептори - які є в більшості клітин у вашому організмі - отримують і використовують гормони різними способами. Ваші потреби будуть відрізнятися кожного дня. Наприклад, коли ваше тіло перебуває на високому рівні тривоги, кортизол може змінити або вимкнути функції, які стають на шляху. Це стосується вашу травної та репродуктивної системи, вашої імунної системи або навіть вашого процесу росту
Іноді ваш рівень кортизону може вийти з ладу.
Забагато стресу
Після того як тиск або небезпека позаду, рівень кортизолу повинен прийти до норми. Ваше серце, артеріальний тиск та інші системи організму повернуться до звичайного режиму роботи.
Але що, якщо ви перебуваєте під постійним стресом, і тривога не проходить?
Це може зачепити важливі функції вашого тіла. Це також може привести до ряду проблем зі здоров'ям, зокрема:
- Тривога та депресія
- Головний біль
- Хвороба серця
- Проблеми з пам'яттю та концентрацією
- Проблеми з травленням
- Проблеми зі сном
- Збільшення ваги
Надлишок кортизолу
Вузли у наднирниках або пухлини в гіпофізі мозку можуть змусити ваше тіло виробляти забагато кортизолу. Це може викликати стан, що називається синдромом Кушинга. Це може призвести до швидкого збільшення маси тіла, вразливої шкіри, яка легко реагує утворенням синців, слабкості м'язів, діабету та багато інших проблем зі здоров'ям.
Дефіцит кортизолу
Якщо ваше тіло не виробляє достатньо цього гормону, у вас може розвинутися хвороба Аддісона. Звичайно, симптоми з'являються з часом. Вони включають:
- Зміни у вашій шкірі, наприклад, потемніння на шрамах та складках шкіри
- Постійна втома
- Слабкість м'язів, яка посилюється
- Діарея, нудота та блювота
- Втрата апетиту та ваги
- Низький артеріальний тиск
Якщо ваш організм не виробляє достатнього кортизолу, ви можете приймати добавки, щоб поповнити його. Для цього лікар може призначати таблетки гідрокортизону.
Підтримання здорового рівня кортизолу
Найпростіший спосіб зберегти рівень кортизолу нормальним і заставити його правильно функціонувати, це знизити стрес. Спробуйте ці прості поради, щоб перевірити захисний і сигнальний інстинкт вашого тіла:
- Їжте добре, виконуйте вправи і дастатньо часу виділяйте на сон.
- Час від часу робіть масаж.
- Вийдіть на вулицю. Зустріньтесь з друзями. Знайдіть способи допомогти іншим у вашому оточенні.
- Сміх, це один з найкращих стрес-кілерів (це зовсім безкоштовний спосіб).
- Знайдіть собі хобі до душі.
- Спробуйте глибоке дихання, йогу або медитацію.
Деякі зміни у вашому харчуванні допоможуть нормалізувати рівень кортизолу
- 2 квадратики чорного шоколаду після сніданку.
- Вранці натщесерце випивайте склянку води з ложкою яблучного оцту.
- Мінімізуйте вживання цукру і продуктів, які містять крохмаль.
- Додайте в раціон сир, індичку, вишню, ківі.
- Зменшіть споживання кофеїну.
- Їжте менше червогого м'яса.
- Обмежте споживання солодкого.
- Уникайте алкоголю і газованих напоїв.
- Збільшіть кількість споживання зеленої листової зелені.
Не виснажуйте себе лишніми переживаннями, навчіться контролювати гормону стресу.
Ви захистите себе від багатьох небезпечних захворювань.
