9 головних вітамінів, які повинні бути у вашому раціоні

Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів, інформує Ukr.Media.

Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль у запобіганню більшості проблем зі здоров'ям.

Вітаміни - це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють у зв'язці. Дефіцит деяких вітамінів може призвести до серйозних захворювань.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатньо або необхідно дотримуватися обмеження в харчуванні.

Вітамін А

Використання та переваги:

Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м'яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, сповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А

морква;
гарбуз;
помідори;
брокколі;
папайя;
листова капуста;
яйця;
печінка;
молоко;
пластівці.

Вітамін В2

Використання та переваги:

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, покращити функцію імунної системи, зменшити відчуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

зелені листові овочі;
дріжджі;
цільні зерна;
соєві боби;
гриби;
горішки.

Вітамін В6

Використання та переваги:

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам'яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

риба;
солодка картопля;
банани;
жовті фрукти;
мускусна диня;
сир;
йогурт;
сочевиця.

Вітамін В12

Використання та переваги:

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втраті пам'яті і хворобам серця, відповідає за оптимальну роботу нервової системи і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

сир;
яйця;
молочка;
збагачені злаки;

Вітамін В9

Використання та переваги:

В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань та гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам'яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

темна зелень;
апельсиновий сік;
спаржа;
дині;
полуниця;
бобові культури;
харчові дріжджі;
яйця.

Вітамін C

Використання та переваги:

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

брокколі;
перець;
картопля;
полуниця;
паростки пшениці;
помідори.
цитрусові.

Вітамін D

Використання та переваги:

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

печінка;
яйця;
збагачене молоко.

Вітамін Е

Використання та переваги:

Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвиток катаракти, втрати пам'яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е: