9 головних вітамінів, які повинні бути у вашому раціоні

Найлегший спосіб отримати вітаміни - вживати в їжу продукти, багаті корисними елементами.

Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів, інформує Ukr.Media.

Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль у запобіганню більшості проблем зі здоров'ям.

Вітаміни - це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють у зв'язці. Дефіцит деяких вітамінів може призвести до серйозних захворювань.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатньо або необхідно дотримуватися обмеження в харчуванні.

Вітамін А

Використання та переваги:

Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м'яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, сповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А

  • морква;
  • гарбуз;
  • помідори;
  • брокколі;
  • папайя;
  • листова капуста;
  • яйця;
  • печінка;
  • молоко;
  • пластівці.

Вітамін В2

Використання та переваги:

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, покращити функцію імунної системи, зменшити відчуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

  • зелені листові овочі;
  • дріжджі;
  • цільні зерна;
  • соєві боби;
  • гриби;
  • горішки.

Вітамін В6

Використання та переваги:

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам'яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

  • риба;
  • солодка картопля;
  • банани;
  • жовті фрукти;
  • мускусна диня;
  • сир;
  • йогурт;
  • сочевиця.

Вітамін В12

Використання та переваги:

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втраті пам'яті і хворобам серця, відповідає за оптимальну роботу нервової системи і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

  • сир;
  • яйця;
  • молочка;
  • збагачені злаки;

Вітамін В9

Використання та переваги:

В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань та гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам'яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

  • темна зелень;
  • апельсиновий сік;
  • спаржа;
  • дині;
  • полуниця;
  • бобові культури;
  • харчові дріжджі;
  • яйця.

Вітамін C

Використання та переваги:

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

  • брокколі;
  • перець;
  • картопля;
  • полуниця;
  • паростки пшениці;
  • помідори.
  • цитрусові.

Вітамін D

Використання та переваги:

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • печінка;
  • яйця;
  • збагачене молоко.

Вітамін Е

Використання та переваги:

Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвиток катаракти, втрати пам'яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

  • фундук;
  • мигдаль;
  • маргарин;
  • кукурудзяна олія;
  • печінка тріски;
  • насіння соняшнику;
  • сафлорова олія;
  • арахісове масло.

Вітамін К

Використання та переваги:

У цього вітаміну ключова роль у підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітамін К:

  • цільні зерна;
  • зелені листові овочі;
  • риб'ячий жир;
  • соєві боби.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають