На який часовий проміжок припадає ваш пік творчої активності? Можливо, ви відчуваєте прилив енергії не після сніданку, а після вечері і здатні пропрацювати на підйомі до півночі? На жаль, сьогодні істинним «совам» доводиться досить складно в світі, який живе за законами «жайворонків». І це при тому, що перші, як правило, демонструють більш високий рівень інтелекту в порівнянні з любителям ранніх підйомів. Проте, з точки зору здоров'я, все ж краще стати хоча б трохи «жайворонком», оскільки нічний спосіб життя може виявитися небезпечним для жінок. Перераховуємо головні загрози, інформує Ukr.Media.
Підвищується ризик розвитку онкології
Жінки, які регулярно лягають спати не раніше опівночі, автоматично опиняються в групі підвищеного онкоризику і особливо ризику розвитку раку молочної залози. Це підтверджено результатами ряду досліджень, одне з яких недавно було проведено британською Радою медичних досліджень спільно з фондом досліджень онкології. За останніми даними, у «жайворонків» ризик розвитку раку нижче на 40%, при цьому ризик розвитку раку грудей ще нижче - на 48% - в порівнянні з «совами». На думку експертів, це пов'язано з порушенням циркадних ритмів, які, реагуючи на світло і темряву, регулюють фізіологічні процеси організму протягом 24 годин.
Ризик ожиріння
За даними дослідників Університету Лафборо, як правило, «жайворонки» стрункіші «сов». Передбачувані причини: ті, хто рано встає, раніше снідають, тоді як «сови» часто практикують нічні перекуси. До того ж, нестача сну, нерідко спостерігається у тих, хто засинає пізно, і впливає на вироблення лептину, так званого гормону ситості. Дослідники з Оксфордського університету виявили, що навіть короткочасний недосип призводить до збільшення споживання вуглеводів, зокрема продуктів з високим вмістом цукру.
Дієтолог Хелен Бонд радить «совам» встановити для себе тимчасовий поріг (припустимо, 8 години вечора), після якого перекушування не дозволяються. А щоб утриматися від спокуси, варто раніше почистити зуби.
Ризик депресії
«Сови» вважаються персонами не тільки більш творчими, а й більш веселими і товариськими. Однак при всьому цьому вони і частіше впадають у депресію. Вчені припустили, що серйозні симптоми депресії, включаючи підвищену тривожність, проявляються у «сов» навіть на ранніх етапах розвитку розладу.
Відповідно до одного з досліджень, участь в якому взяли понад 30 тисяч жінок, існує досить чіткий лінійний зв'язок: чим пізніше ми лягаємо спати, тим більша ймовірність розвитку депресії. «Простежується деяка асоціація хронотипів хворих і депресії, але загальна картина залишається незмінною», - пояснив провідний автор дослідження професор Селін Веттер.
Ризик ранньої смерті
У ході спостереження за 500 000 британцями протягом шести років з'ясувалося: ті, хто пізно засинає і насилу прокидається вранці, опиняються в групі ризику передчасної смерті в порівнянні з «жайворонками». Дослідники з Північно-Західного університету в Чикаго виявили у «сов» підвищений ризик розвитку діабету, неврологічних розладів і проблем з психікою. Відзначається, що пізній відхід до сну нерідко пов'язаний з підвищеним рівнем стресу, відсутністю фізичних вправ, неврологічними проблемами і незбалансованим харчуванням. «Сови», які намагаються жити у світі «жайворонків» можуть зіткнутися з серйозними наслідками для здоров'я», - зазначає доктор Крістен Кнутсон.
Відповідно до загальноприйнятої теорії, хронотип визначає генетика. Однак дослідники з Північно-Західного університету виявили, що «сови» можуть стати трохи «жайворонками» при відповідному природному або штучному освітленні на початку дня.
Крім того, не варто забувати про основні правила повноцінного сну
Дотримуватися режиму, лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
Відмовитися від кофеїну та алкоголю перед сном, краще за все - як мінімум за 4-5 годин до сну.
Спальня повинна бути досить темною, холодною і без гаджетів.
Якщо ви провели в ліжку 20 хвилин, не можете заснути і відчуваєте занепокоєння або тривогу з цього приводу, то краще встати і зайнятися чимось розслаблюючим, що викликає сонливість.
