Головні фактори, яки викликають безсоння та порушення якості сну

Безсоння в наш час - досить поширена проблема. Безсонням називають порушення сну, яке характеризується недостатньою тривалістю або незадовільною якістю сну протягом тривалого періоду часу. Воно негативно позначається на здоров'ї, настрої і трудовій активності. При цьому воноо може перерости в хронічне, а ось вже тривале і постійне безсоння може привести до захворювань серцево-судинної, нервової систем, інформує Ukr.Media.

Сон - відображення здоров'я людини, одна зі складових якості нашого життя. Він впливає на наше здоров'я і настрій не менше, ніж період неспання. Хороший сон визначається не кількістю годин, які ви спите, а якістю сну в ці години і самопочуттям після сну.

Що ж впливає на якість сну та може бути причиною безсоння?

Денний сон

Кажуть, що сон у денний час забезпечує нам додатковий приплив енергії і дозволяє працювати більш ефективно. На жаль, якщо ви відправляєтеся спати приблизно в 3:00 дня, то вночі у вас можуть виникнути проблеми з відпочинком. Саме тому в разі частих епізодів безсоння замість денного сну експерти рекомендують людям короткі прогулянки на свіжому повітрі, які дозволять повернути енергію організму.

Вечірня кава

В цьому напої міститься підвищений рівень кофеїну, який є потужним стимулятором, що не дозволяє заснути. Уникайте вживання кави перед відходом до сну, особливо якщо у вас виникають проблеми з нічним відпочинком.

Мобільники і ноутбуки

Експерти вже довели, що штучне освітлення порушує природні циркадні ритми тіла і зберігає стан неспання в той період, коли нам треба заснути. Але навіть від екранів мобільних телефонів і ноутбуків виходить так зване синє світло, через яке у нас може розвинутися стійке безсоння. Тому намагайтеся не користуватися цими електронними пристроями безпосередньо перед сном.

Алкогольні напої

Лікарі знають про те, що вживання алкоголю порушує якість сну, хоча багатьом людям здається, що вони швидше засинають після пари чарок. Спочатку алкоголь дійсно може викликати деяку загальмованість і сонливість, але згодом він позбавить вас фази глибокого сну, що негативно позначиться на його якості. Крім того, люди в стані сп'яніння ще й часто прокидаються серед ночі.

Однак, існують і інші причини розладу сну, пов'язані з різними захворюваннями - наприклад, з неврозами, депресією, порушеннями обміну речовин і ін. Також безсоння є частим супутником людей похилого віку. Тому, якщо відсутність сну є регулярним явищем - варто звернутися за допомогою до фахівця.