Якщо ви відчуваєте, що засиділися на одному місці, малорухливий спосіб життя, колишня легкість кудись зникла - протестуйте своє тіло. Можливо ви вже набагато старше свого віку за паспортом, інформує Ukr.Media.
Достатньо виконати 6 вправ і проаналізувати результат, щоб зрозуміти, наскільки у формі ваше тіло.
Плечі
Перевірити їх гнучкість просто: сядьте на підлогу, випрямьтесь і зробіть жест благання за спиною, з'єднавши долоні.
Якщо ви це змогли виконати - ваші плечові суглоби в ідеалі.
Ви себе обхопили руками ззаду - непогано, але вам потрібно робити вправи, що розвивають гнучкість.
Якщо ж вправа не вдалася, то плечі потребують розробки, відкладення солей, гнучкість суглобів, ефект застиглого плеча - у наявності. Вам пора в спорт зал.
Хребет
Сядьте на стілець рівно і до упору спинки. Потім торкніться пальцями полу, нахилившись вперед. Що вийшло?
- Якщо ступні залишилися стояти, а долоні лягли на підлогу - ви у відмінній формі!
- Вдалося лише торкнутися пальцями підлоги - все непогано, але настав час тренуватися.
- Якщо не вийшло - ваш хребет у стані хвороби, тому пора братися за активні тренування.
Шия
Тут потрібно нахилитися назад, ставши на коліна. Ноги прямі, намагайтеся дістати п'ят.
- Все вийшло? Ви в ідеальній формі! Вам не більше 25 років!
- Якщо ви змогли лише відхилитися назад, тримаючи спину - пора тренуватися, час настав!
- Не вийшло зовсім? Ваша шия в катастрофічному стані, негайно беріться за тренування.
Таз
Сядьте на підлогу, витягніть одну ногу, зігнувши іншу, потягніться до витягнутої ноги. Як успіхи?
- Змогли лягти на витягнуту ногу? Ви просто зразок для наслідування!
- Змогли нахилитися до ноги, але відстань від неї до обліччя більше трьох десятків см? Ваша гнучкість і еластичність м'язів далеко не в ідеальній формі. Потрібні тренування, розтяжки.
- Не змогли нахилитися, ноги почали згинатися? Вашому тілу просто необхідні заняття.
Коліна
Вигинайтеся по котячі з положення напівлежачи. Коліна прямі, ступні на підлозі, долоні не відриваємо. Що вийшло?
- Якщо не тільки вигнулись але і затрималися на кілька секунд - вам можна тільки позаздрити.
- Не вдалося затриматися, але встати вийшло - непоганий результат
- Якщо не вийшло зовсім, вам не менше п'ятдесяти років фактично. Беріться за тренування.
Талія
Сідаємо на підлогу, згинаємо ногу і притискаємо до себе, іншу витягуємо. Нахиляємося так, щоб захопити стопу. Як результат?
- Все вийшло? Ви у відмінній фізичній формі, ваша талія чудово тренована.
- Якщо торкнулися ноги - вже непогано, але вам явно за 30, обов'язково виконуйте регулярний комплекс вправ.
- Не змогли нахилитися? Ваше тіло знаходиться в стані похилого віку! Пора розвивати еластику м'язів і гнучкість, інакше вам загрожує швидка старість.
