12 щоденних звичок, що таємно уповільнюють Ваш метаболізм

Останнє, що ви захочете зробити, це стояти на шляху у вашого тіла до спалювання ним калорій. Отже, перше, що вам слід зробити, це не повторювати помилки, що сповільнюють метаболізм, інформує Ukr.Media.

Ви пізно снідаєте

Вранці у вашому домі завжди багато роботи. Ми це розуміємо. Між тим, як діти потрапляють до школи вчасно, і вчасно потрапити на роботу самому, існує 3,000 речей, які необхідно зробити для того, щоб ці дві подвиги відбувалися. Вам пощастить, якщо ви зможете зробити хоча б ковток кави до вашої першої зустрічі на роботі. Але коли ви спите, ви не їсте, а після всіх цих годин без будь-яких поживних речовин ваш метаболізм - процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу та напої в енергію - потребує невеликого стрибка. Щоб ваш двигун по спалюванні калорій запустився вчасно, треба поснідати протягом години після того, як ви прокинетесь, або, навіть краще, протягом 15 хвилин.

Ви їсте кашу замість омлета

Вам потрібно більше часу, щоб перетравити білок, так що яйця будуть тримати вас ситими значно довше, ніж якщо б ви наповнили собі тарілку вуглеводами вранці. Вибір омлету (або парфе з грецького йогурту, або замоченного звечора вівсу) може також підвищити ваш метаболізм. Щоб переварити, поглинути, транспортувати і зберігати продукти, які ви їсте, ваше тіло використовує калорії, і білок потребує більше енергії для метаболізму, ніж жир або вуглеводи. Крім того, дослідники з Університету Пердью виявили, що дієти з високим вмістом білка можуть допомогти зберегти щільну масу тіла, яка найбільш безпосередньо пов'язана зі швидким метаболізмом. Ваш найкращий вибір: приймайте порцію білка за кожним прийомом їжі.

Ви припинили пити каву

Правда, кава мала погану репутацію протягом деякого часу, але все більше та більше досліджень показують, що корисні особливості цього напою можуть проявитись завдяки споживанню помірної кількості кави. Це може знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких неврологічних розладів і навіть діабету 2 типу. А пиття кави, що містить кофеїн, може викликати тимчасове, але значне пришвидшення обміну речовин. Кофеїн всмоктується в кров дуже швидко, прискорюючи частоту серцевих скорочень і забезпечуючи метаболічний імпульс. Так що, якщо ви хочете чашечку вранці, і навіть вдень, насолоджуйтеся: від трьох до п'яти чашок кави на день може бути частиною здорової дієти. Готуйте каву так просто, наскільки можуть витримати ваші смакові рецептори. Занадто багато доданих калорій з цукру, сиропів і жирних вершків можуть переважати користь для здоров'я.

Ви не вживаєте достатньо води

Кожен клітинний процес у вашому тілі залежить від води, тому не правильне або не достатнє зволоження може уповільнити обмін речовин. А коли ваш організм зневоднюється, у вас буде менше енергії, щоб ходити, їхати на велосипеді або робити те, що вам потрібно, щоб спалювати калорії.

Ви не працюєте з гантелями

І ви не зацікавлені в підйомі, пересуванні або прокачуванні будь-яких інших видів заліза. Добре. Але якщо ви не займаєтесь вправами, або хоча б, не робите віджимання або присідання, то ви значною мірою уповільнюєте ваш метаболізм. Ось чому: м'язова тканина є джерелом вашого метаболізму спокою, - це кількість калорій, яку використовує ваш організм, щоб ваше серце билось, легені працювали, як і всі інші необхідні функції, що підтримують наше тіло здоровим. Отже, це не безпричинно: чим більше у вас м'язів, тим швидший метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте. Коли ми старіємо, ми втрачаємо м'язи і отримуємо жир. Щоб протидіяти цим сумним, але справжнім ефектам, включіть силові тренування у свій режим. Дослідження виявили, що дорослі, які тричі в тиждень робили вправи на опору, значно пришвидшили рівень метаболізму у спокої в середньому на 5% протягом дев'яти місяців.

Ви занадто багато і часто займаєтесь із гантелями

Ви отримаєте вищий бал за виконання силових тренувань, але варто робити це повільно, коли ви знижуєте вагу для максимального підвищення метаболізму та отримання переваг. Ексцентричні (або опускаючі) рухи спонукають м'язову тканину розщеплювати більше калорій, ніж піднімальні; і це добре, тому, що ваше тіло повинно спалювати більше калорій для того, щоб усунути пошкодження, отже, метаболізм підвищиться! Дослідники з Університету штату Уейн дізнались, що фокусування на уповільненні опускаючих рухів пришвидшує ваш метаболізм протягом 72 годин після сеансу.

Ви дотримуєтесь занадто жорсткої дієти

Скорочувати кількість калорій, як божевільні, прагнучи швидко скинути зайві кілограми, ви змусите ваше тіло триматися за них ще жорсткіше. Проте організм просто думає, що ви голодуєте, тому він компенсує це, уповільнюючи темп, за який ви спалюєте калорії, щоб заощадити паливо. Ваше тіло почне робити більше з меншою кількістю калорій, в кінцевому підсумку скорочуючи кількість калорій, які воно використовує. Харчуючись маленькими, добре збалансованими стравами протягом дня, а саме, кожні три-чотири години, ви залишитесь задоволеними, а ваш метаболізм буде в нормі.

Ви занадто багато сидите

Перш ніж подумати, що це не стосується вас, оскільки ви працюєте, продовжуйте читати далі: більше половини нашого часу після пробудження ми проводимо сидячи - за робочим столом, у машині під час водіння, на дивані, дивлячись телевізор. Такий малорухливий спосіб життя пов'язаний зі значно вищими шансами на виникнення серцевих захворювань, діабету та інших серйозних ризиків для здоров'я, навіть, якщо ви регулярно займаєтеся фізичною працею, згідно з аналізом 47 досліджень. Коли ми сидимо, метаболізм не настільки працеспроможний, кажуть дослідники. Але неквапливі рухи, такі, як прогулянки по офісу вашого колеги, замість того, щоб зателефонувати комусь, вимагають м'язової діяльності, яка, здається, ініціює процеси, пов'язані з розпадом жирів і цукрів в організмі. Навіть просто стоячи, ви спалюєте більше калорій, ніж при сидінні, тому кожні півгодини потрібно на декілька хвилин встати або пройтись.

Ви дивитесь тільки середньовічні драми

Коли ви дивитесь чергову серію "Гри престолів", задумайтесь про те, щоб переглянути стару добру комедію або вечірню розважальну програму. Пошукайте забавні відео тварин на YouTube або прочитайте деякі з ваших улюблених анекдотів. Вчені виявили, що всього за 10 хвилин справжнього сміху, можна спалити до 10 калорій.

Ви все ще вживаєте два алкогольні напої

Ваше тіло не може переносити алкоголь, тому, коли ви випиваєте мартіні, ваша печінка фокусується на метаболізмі коктейлю, а не на розщепленні жиру з їжі, яку ви їли. Надмірне споживання алкоголю порушує процес обміну жирів. Насправді, одне дослідження показало, що еквівалент двох змішаних напоїв (або келихів вина або пива) може знизити здатність спалювати жир до 73%.

У вас часті стреси

Стрес має мільйон негативних наслідків, один з яких спонукає наше тіло метаболізувати їжу повільніше, кажуть вчені з Університету штату Огайо. Вони виявили, що жінки, які повідомили про одну або більше стресових ситуацій протягом попередніх 24 годин, спалили на 104 калорії менше, ніж жінки без напруження протягом семи годин після вживання їжі з високим вмістом жиру - різниця, що може призвести до збільшення ваги майже на 1,5 кілограма за рік. І на додаток: стрес збільшує кількість гормонів, які стимулюють центр апетиту у мозку і призводять до комфортної поведінки вживання їжі. Види продуктів, які ми прагнемо для цього комфорту? Більше тортів, і подібних, переповнених жирами і цукром ласощів.

Ви занадто мало спите

Нестача сну може збільшити резистентність до інсуліну, що призводить до високого рівня цукру в крові, це також може бути пов'язано з рівнями гормонів, які впливають на ваш метаболізм. Рівень кортизолу підвищується, що пов'язано з накопиченням жиру, а рівень гормону росту, який використовується у м'язовій тканині, знижується. Для того, щоб ваше тіло виконувало свою роботу і робило її добре, йому потрібно сім-дев'ять годин сну за ніч.