Довгий і здоровий сон називають найкращим лікарем у світі. Хороший відпочинок сприяє активному денному життю і розслабленню м'язів. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон - мелатонін, який допомагає боротися зі старістю.
Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, поліпшите увагу і пам'ять, отримаєте відмінний настрій, зміцните імунітет, інформує Ukr.Media.
Але найголовніше - в якій позі спати. Вчені говорять, що корисніше всього спати на спині.
При сні на спині:
- зміцнюється хребет;
- спадають набряки;
- розгладжуються зморшки;
- розслаблюються м'язи;
- зникає печія і відрижка;
- не стискаються груди;
- не затискаються нервові закінчення.
Але як навчитися спати на спині, якщо ви звикли до іншої пози?
Підберіть правильний матрац
Щоб комфортно засинати лежачи на спині, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло і поперек. Для цього в матрац вставлені спіралі і пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристосування для відпочинку.
Будь-який матрац наповнюється спеціальним набивним матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 см. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб матрац не провисав.
Підберіть подушку під шию
Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 см.
Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну подушку, яка підлаштовується під розмір і форму голови. М'язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не будуть напружуватися. Це сприятиме комфортному сну.
Дуже зручні клиноподібні ортопедичні подушки.
Підкладіть валик під коліна або поперек
Якщо попередні кроки не спрацювали і вам все ще незручно, підкладіть під коліна валик. Це знизить навантаження на хребет, так що тіло не буде перекочуватися у сторону, прагнучи полегшити тиск.
Врахуйте, що валик або подушка повинні бути відносно плоскими - у вас немає завдання підняти коліна (і тим більше поперек) як можна вище.
Розкиньте руки і ноги
Ніхто не каже, що спати на спині обов'язково треба в позі солдатика! Лежати по стійці «струнко» взагалі не дуже корисно для м'язів.
Розставте ноги і руки в сторони - тим самим ви заодно розподілите вагу, послабивши тиск на суглоби.
Крайній захід: побудуйте фортецю з подушок, щоб нагадати тілу про межі
Обкластися подушками зі всіх сторін - це не тільки комфортно, але і нагадає вашому сплячому тілу, що воно і так лежить в ідеальній позі і перекочуватися нікуди не треба.
Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не вийде спати в строго правильній позі на спині. Ви обов'язково здолаєте цю висоту - будьте наполегливі!
