Погане самопочуття після тривалого авіаперельоту: як запобігти цьому?

Багато людей, які хоча б раз в житті робили тривалий переліт, добре знають, що таке десинхроноз. Цей стан виявляється у вигляді безсоння, втоми, головного болю і втрати апетиту. Як же боротися з цим і не випадати з життя на кілька днів після кожного авіаперельоту? Ймовірно, що вчені знайшли один ефективний спосіб, інформує Ukr.Media.

Коли людина на літаку долає великі відстані і кілька часових поясів, найчастіше відбувається збій її циркадного ритму. Світло і темрява є основними факторами, що впливають на нього.

Нервові клітини в головному мозку отримують інформацію про кількість світла за допомогою зорових нервів. Коли обсяг світла різко знижується, тобто настає ніч, мозок отримує сигнали про те, що пора спати, після чого починається вивільнення мелатоніну - гормону сну. Однак цей процес порушується, коли людина змушена працювати вночі або змінювати часові пояси. Серед побічних ефектів такого збою можна виділити проблеми зі сном, відчуття втоми, проблеми з концентрацією уваги, головні болі і порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

До сьогоднішнього дня фахівцям не вдалося розробити ефективних методів лікування десинхронозу, але вони постійно шукають спосіб знайти відповідь на питання. До чарівної таблетки, яка може подарувати миттєвий результат, ще далеко, але в новому дослідженні була виявлена досить реалістична форма терапії погіршення загального стану людини при зміні часових поясів і роботи в нічний час.

Можливо, що для запобігання побічних ефектів при збої циркадного ритму необхідні лише фізичні вправи. Під час експерименту учасники мали в різний час доби займатися спортом. Учені вимірювали рівень мелатоніну кожні 1,5 години.

Виявилося, що заняття в 7 годин ранку і в проміжку з 13:00 і до 16:00 були здатні змістити циркадний ритм до більш раннього часу, а фізичні вправи з 19:00 до 22:00 відсунули внутрішній годинник людини назад.

Вчені припускають, що виконання фізичних вправ в певний час, залежно від того, в який бік відбулися зміни часового поясу, здатні позбавити мандрівника від десинхронозу.