Мозок сприймає недолік сну як тривожність, через недосип людина ризикує потрапити в замкнуте коло - прокинутися серед ночі, думати про зраду, на наступний день відчувати втому і ще більшу тривогу, а потім знову не спати через подвійне хвилювання, інформує Ukr.Media.
Алкоголь не допоможе подолати проблеми зі сном, написала тимчасово відновлена на посаді виконуючого обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун в Facebook.
За словами чиновниці, алкогольні напої псують сон, хоча алкоголь спочатку дійсно "гальмує" мозок, після його прийому пропадає тривожність.
"...у міру того, як алкоголь руйнується, тануть і його чари. Мозок порушується, він не входить у фазу глибокого сну (коли мозок здатний подолати негативні емоції і тверезо оцінити події), зростає ризик тимчасової зупинки дихання..., а нирки перестають поглинати воду - хочеться пити і в туалет...", - зазначила в. о. голови МОЗ.
Також Супрун дала 4 поради, про те як заснути швидко і легко:
- Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб і деменції.
- Звільніть вечір від телефонів, комп'ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.
- Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з'їжте вишень і помідорів - в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) - в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м'яти, або білий чай.
- Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.
