Вітамін Е для жінок — одна з найбільш корисних речовин. Токоферол (вітамін Е) є ключовим елементом для міцного імунітету і здорової шкіри і очей. В останні роки добавки вітаміну Е стали популярними ще і в якості антиоксидантів, які захищають клітини від ушкоджень, запобігаючи розвитку раку і раннього старіння, інформує Ukr.Media.
Користь вітаміну Е для жінок
Токоферол бере участь у багатьох важливих процесах в організмі. Він є сильним антиоксидантом, який захищає клітинні структури від руйнування. Крім того, вітамін Е стимулює синтез білків, сприяючи утворенню нових клітин. Саме тому його часто називають вітаміном молодості, адже його дія виражається швидкою регенерацією тканин. Власне, тому вітамін корисний при очищенні шкіри — при лікуванні акне можуть залишатися рубці, а здорова регенерація клітин дозволяє швидко позбутися від темних плям і не довести їх до стану застою.
Вітамін Е також зміцнює імунну систему, захищаючи клітини від вірусів і бактерій. Для жінок токоферол дуже важливий, оскільки він бере участь у роботі систем внутрішньої секреції (яєчників, щитовидної залози, гіпофіза, надниркових залоз), стимулюючи вироблення гормонів.
Як ми вже згадали, токоферол дозволяє клітинам правильно працювати, внаслідок чого вони можуть оновлюватися. Однак вітамін Е бере участь в зміцненні судин, а це дозволяє поліпшити кровопостачання, насичувати органи і тканини корисними речовинами і киснем. Завдяки такій дії поліпшується слух, зір, якість шкіри, знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Користь для шкіри, волосся і нігтів
Покращуючи кровообіг і процеси регенерації клітин в організмі, токоферол забезпечує підтримання еластичності шкіри, покращуючи її колір. Крім того, вітамін допомагає регулювати ліпідний склад шкіри. Це робить її чистою, без запалень. Антиоксидантні властивості вітаміну Е допомагають підтримувати молодість шкіри.
Крім цього, токоферол ще й допомагає зміцнити волосся завдяки сприятливому впливу на судини. Як внутрішнє вживання, так і маски, шампуні і бальзами з вітаміном, ефективні для зміцнення фолікул волосся. Токоферол допомагає боротися з випаданням і посіченими кінчиками, діючи на всіх етапах життєвого циклу волоска. Завдяки регулярному надходженню токоферолу в організм поліпшується структура волосся, вони стають більш еластичними, гладкими, шовковистими, відновлюється природна густота.
Вітамін Е також сприяє зміцненню нігтів, тому цю речовина часто можна зустріти у складі масок і масел для нігтів і кутикули. Однак внутрішнє вживання токоферолу також знижує ламкість нігтьових пластин.
Скільки вітаміну Е слід приймати
Добова доза вітаміну Е для жінок в середньому становить 8 мг, при вагітності норма зростає до 15 мг. Проте краще здати аналізи, щоб визначити скільки вітаміну потрібно саме вам і чи варто приймати добавки.
Якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування і у вашому раціоні є і м'ясні продукти, риба і корисні рослинні олії, вживати добавки вітаміну Е не обов'язково, оскільки багато харчових продуктів вже містять цю речовину і при правильному раціоні цього достатньо.
Коли варто вживати добавки вітаміну Е
Багато людей використовують добавки вітаміну Е в надії, що антиоксидантні властивості речовини запобігають розвитку раку і вбережуть від багатьох інших захворювань. Але дослідження вітаміну Е для профілактики раку, хвороб серця, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти та багатьох інших станів поки не дають точних результатів.
Поки що єдина користь від добавок вітаміну Е для жінок, чоловіків і дітей є в тому випадку, якщо спостерігається фактичний дефіцит цього елементу. Надлишок вітаміну, як і будь-якої іншої речовини в організмі, теж шкодить здоров'ю.
Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, найчастіше у людей з такими захворюваннями, як проблеми з травленням і муковісцидоз. Люди, що дотримують дієту з дуже низьким вмістом жиру, також можуть мати низький рівень вітаміну Е.
Якщо ви дотримуєтеся збалансованого раціону, то дефіциту вітаміну Е бути не повинно. Перед прийомом будь-яких добавок проконсультуйся зі своїм лікарем.
