Магній є важливим елементом, який необхідний нам для нормального функціонування. Він виробляє енергію і регулює рівень цукру в крові і хімічних реакцій в організмі. Магній у продуктах допомагає підтримувати здорові рівні мінералів, таких як кальцій, калій і цинк. Наше серце, м'язи і нирки мають потребу в магнії для правильної роботи. Елемент також допомагає зберегти здоров'я зубів і кісток. Загалом, магній нам необхідний. Деякі захворювання можуть призвести до дефіциту магнію, зокрема:
- шлунково-кишкові захворювання, такі як синдром роздратованого кишечника, хвороба Крона і целіакія;
- цукровий діабет;
- хвороба нирок;
- шлункові віруси, що викликають блювоту та діарею.
Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю або кофеїну може також вплинути на рівень магнію. А влітку при дефіциті цього елементу кров згущується. Це призводить не тільки до судом, що саме по собі відчувається не дуже. Дефіцит магнію може призвести до утворення згустків крові, а вони, в свою чергу, можуть викликати інсульт, інформує Ukr.Media.
Денна норма магнію для людини
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує наступне щоденне споживання магнію:
- Діти 1-3 років: 80 мг
- Діти 4-8 років: 130 мг
- Діти 9-13 років: 240 мг
- Підлітки 14-18 років: хлопчики 410 мг і дівчатка 360 мг
- Дорослі 19-30 років: чоловіки, 400 мг і жінки 310 мг
- Дорослі 31+ років: чоловіки 420 мг і жінки 320 мг
Магній зустрічається у багатьох продуктах. Наступні 7 продуктів є одними з кращих природних джерел магнію. Спробуйте включити більше цих продуктів у свій раціон, щоб підвищити рівень магнію.
Чорний шоколад
Він дуже багатий магнієм (64 мг у 30 грамах) — це 16% від денної норми цього елементу. Чорний шоколад також містить багато заліза, міді та марганцю, пробіотичні волокна, які живлять здорові кишкові бактерії. Більш того, він завантажений корисними антиоксидантами. Це поживні речовини, які нейтралізують вільні радикали. Вони захищають клітини від окисних процесів. Це допомагає попередити багато хвороб, в тому числі і рак. Антиоксиданти також запобігають передчасному старінню організму.
Шпинат
Темна листова зелень багата поживними речовинами, і шпинат не є винятком. В одному середньому пучку шпинату міститься 157 мг магнію. Не дивно, що шпинат є одним з головних елементів зелених детоксикуючих смузі.
Цілозернові крупи
Більшість цільних зерен є хорошим джерелом магнію, але пшеничне борошно містить 160 мг на склянку. Використовуйте цілозернову пшеницю замість білого борошна для випічки і купуйте цілозерновий хліб в магазині, і будете здорові.
Авокадо
Авокадо містить 58 мг магнію на плід, що становить 16% від денних потреб в елементі. Бонус — у ньому багато корисних жирів, які корисні для здоров'я мозку, а ще — для плоского живота. Плід також містить величезну кількість вітамінів групи В, вітаміну К, і в ньому більше калію, ніж в бананах. Тому авокадо є одним з найбільш корисних продуктів для збереження здоров'я серця.
Кіноа
Кіноа готують і їдять так само, як рис. Крупа відома своєю користю для здоров'я і фігури. Для збереження здоров'я і краси необхідний магній, а в кіноа цього елементу в надлишку. Один стакан приготованої крупи містить 118 мг магнію.
Мигдаль, кеш'ю та арахіс
Мигдаль, кеш'ю і арахіс не тільки корисні для фігури, але і для здоров'я, оскільки містять магній. 30 г мигдалю містить 80 мг магнію або близько 20% від рекомендованої добової норми. Кеш'ю містить 74 мг на 30 м, 2 столові ложки арахісової олії містять 49 мг магнію. Ці горіхи можна додавати в різні страви для надання додаткової текстури і аромату, а можна використовувати в якості здорових перекусів. Другий варіант кращий, якщо ви стежите за своєю фігурою, адже горіхи досить калорійні і дуже ситні.
Тофу
Тофу є відмінним замінником м'яса, будьте ви вегетаріанцями або просто хочете щось легше для травної системи. Півсклянки тофу містить 37 мг магнію, а це майже 10% від денної норми. Додавайте тофу в пасту або салати, щоб отримати максимум користі від одного прийому їжі.
