Робота за комп'ютером: як уберегти спину від надмірних навантажень

Восьмигодинне сидіння за робочим столом в кілька разів гірше, ніж постійна стояча робота. Розповідаємо, чим загрожує сидіння за робочим столом і до чого це може призвести. Крім того, ми дамо кілька порад, як врятувати спину від надмірного сидіння, інформує Ukr.Media.

Чим загрожує сидяча робота за комп'ютером?

Коли людина день у день по декілька годин сидить в одній позі, з часом порушується робота практично всіх систем організму. Сама поза сидіння передбачає навантаження на поперек і органи малого таза. Але багато людей, дають навантаження на одну сторону, підперши підборіддя лівою рукою, поки права рука на комп'ютерній мишці. А ще й необхідність постійно дивитися в монітор (який найчастіше стоїть на неправильній відстані або висоті) призводить до надмірного напруження м'язів шиї.

Як подбати про спину при сидячій роботі?

Як би нам не хотілося отримати чарівну таблетку, яка разом лікує всі хвороби, такого дива ще не існує. А у випадку з сидячою роботою так і зовсім таблетками справу не вирішити. Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильною і здоровою — регулярне розслаблення і фізичні навантаження.

На робочому місці кожні півгодини-годину вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку:

• Вигніть на повні груди та спробуйте звести лопатки.
• Нахиляйте тулуб вправо і вліво. Відчувайте, як розтягуються ваші бічні м'язи.
• Опустіть голову до грудей і потягніть м'язи задньої частини шиї.
• Нахиліть тулуб вниз, зігнувшись у попереку, і потягніться.
• Станьте обличчям до стінки на відстані півметра, підніміть руки вгору та упріться в стіну. Прогніть спину в попереку і потягніться.

Крім регулярних розминок не забувайте про спортзал. З укріпленими м'язами спини легше утримувати правильне положення при сидінні та ходьбі. Також раз від разу відвідуйте масажиста — він зніме гіпертонус м'язів і поліпшить кровообіг затиснутої зони. І, звичайно, комплекс вітамінів, який корисний завжди й скрізь.