Хронічна втома: її причини і способи боротьби з ними

Млявість, роздратування, буркотливість, почуття розбитості з самого ранку можуть бути ознаками сезонної хандри. Знайоме вам таке? Якщо ж пригнічений стан триває кілька місяців, час запідозрити синдром хронічної втоми, інформує Ukr.Media.

Серед основних причин нездужання лікарі називають прискорений темп сучасного життя, який майже не залишає шансів на повноцінний відпочинок. Організм піддається підвищеним розумовим і психологічним навантаженням, а затяжний стрес змушує нервову систему гостро реагувати. Існують і приховані фактори, що викликають хронічну втому, про які ви навіть не здогадуєтеся.

Неочевидні причини розбитого стану: як всього кілька простих змін у звичному способі життя допоможуть вам відчути себе набагато краще.

Тривалі поїздки за кермом

Монотонні дії і дотримання звичних маршрутів здаються цілком нешкідливими і легкими завданням. Однак, якщо більшу частину дня проводити за кермом у незручній позі, це позначиться на нервовому і зоровому напруженні, яке може викликати:

• забудькуватість;
• неуважність;
• зниження швидкості реакцій.

Втомлювати можуть навіть затори, в яких середньостатистичний житель мегаполісу проводить до декількох днів на рік. Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми фахівці радять збільшити активність у вільний час. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі і за можливості пересуватися пішки або на велосипеді, якщо мова йде про невеликі відстані.

Метеозалежність

Посилення вітру, магнітні бурі, різкі перепади погоди та атмосферного тиску впливають на різні системи. Хронічна втома викликається виснаженням внутрішніх ресурсів ослабленого організму. Згідно зі статистикою, реакціям на погоду не схильні люди, які ведуть здоровий і активний спосіб життя. Нормальна робота серцево-судинної системи та насичення киснем на клітинному рівні — найкраща профілактика метеозалежності і синдрому хронічної втоми.

Надмірна вага

Чим більше у людини зайвих кілограмів, тим складніше рухатися. Результатом вимушеної ліні стає астенія, що супроводжується млявістю і втомою.

Швидке стомлення відбувається також через деформацію тіла. Попри рівномірний розподіл ваги, більша частина припадає на область живота. Зміщення центру тяжіння призводить до порушення постави, утруднення дихання, дефіциту кисню і синдрому хронічної втоми.

Різке зниження калорійності раціону

Реально оцінивши масштаби «вагової катастрофи», багато впадають в іншу крайність — обділяють себе калоріями. Але дієти не допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, а лише посилюють проблему. Чим суворіша методика схуднення, тим більший удар припадає на всі внутрішні системи. Нехай не тішать цифри на вагах на початковому етапі: передусім, йде вода і м'язи, що призводить до хронічної втоми.

Монодієти завдають непоправної шкоди, оскільки організм відчуває гострий дефіцит нутрієнтів — і в паніці починає запасатися тими незначними калоріями, які надходять з мізерною їжею. Сповільнюється метаболізм, енергія знаходиться на нулі, людині просто нема звідки брати сили. Бажання привести тіло у форму — вельми похвально, але не варто використовувати кардинальні заходи. Крім хронічної втоми ви з легкістю повернете вагу.

Відсутність режиму дня

Спроби повторити успіх Юлія Цезаря, виконуючи кілька справ одночасно, чреваті зниженням ефективності. Якщо ви здатні вести невимушену бесіду і заповнювати при цьому важливі документи — чудово, але нервова система швидко вичерпає свої стратегічні запаси. В таких умовах хронічна втома розвивається за лічені дні. Психологи рекомендують заздалегідь скласти список справ або завести органайзер, в якому ви будете відзначати різні за пріоритетністю завдання.

Шкідливі звички

Куріння і вживання алкоголю зношують організм, не даючи йому можливості відновитися. Погіршується стан судин, кровопостачання органів і тканин, розвивається кисневе голодування, що призводить до хронічної втоми.

До ще однієї шкідливої звички лікарі відносять перекушування солодощами. Шоколад або цукерки дійсно швидко підвищать рівень глюкози в крові, але він впаде набагато швидше. «Інсулінові гойдалки» провокують слабкість, втому, запаморочення і призводять до цукрового діабету. В якості перекусу краще використовувати горіхи, хлібці або овочі.

Синдром хронічної втоми не вирок. Для відновлення тонусу і енергійності досить просто переглянути свій спосіб життя.