З розпалом літнього сезону у багатьох людей виникає питання: як швидко схуднути і привести тіло в гарну форму? Насправді, існує величезна кількість способів, які можна використовувати для ефективної втрати ваги.
Найголовніше — це схуднення без шкоди для здоров'я. Сьогодні ми поділимося з вами кількома порадами, які допоможуть вам у цьому, інформує Ukr.Media.
Займайтеся спортом з ранку
Відразу після пробудження вашому організму потрібна склянка води, щоб заповнити водно-сольовий баланс. Після чого, ваш організм буде готовий для виконання вправ. Виконання зарядки з ранку насичує м'язи киснем, оскільки з ранку ви не вживали їжі, вам буде легше спалити жирові відкладення. Для того, щоб вправи були ефективними слід виконувати планку, віджимання, випади і присідання. Ці вправи прискорюють обмін речовин і запускають метаболізм.
Період споживання їжі повинен бути від 10-12 годин
Це означає, що якщо ви прокинулися о 7 ранку, то ваш останній прийом їжі повинен бути максимум о 21:00. Такий хитрий прийом покращує метаболізм і сприяє швидкому спалюванню жирів. Важливо відзначити, що харчуючись так кожен день, до ранку ви можете добряче зголодніти і ваш сніданок повинен бути досить щільним і містити вітаміни.
Вживати більше клітковини
У більшості людей дієта асоціюється з обмеженнями й суворими правилами. Проте зараз стає все легше дотримуватися здорового способу життя за допомогою дієт і активної життєдіяльності. Клітковина сприяє прискореному руху жиру в стінках кишечника, що згодом запобігає утворенню жирових відкладень. Вона активно стимулює роботу кишечника і виступає в якості "щітки", яка очищає наш організм.
Нормалізувати режим сну
Сон відповідає за процеси, які відбуваються в організмі. Так само сон безпосередньо впливає на скидання ваги. Всіма відомий гормон — мелатонін, який виробляється під час сну, впливає на схуднення. Недостатня кількість сну, приводить до меншого виділення мелатоніну і, згодом набору ваги. Постарайтеся лягати спати в один і той же час незалежно від дня тижня. Це допоможе вам виробити свій режим.
Вживайте детокс смузі
Для того щоб полегшити роботу організму і позбутися від усіх шкідливих речовин, що містяться в ньому варто вживати детокс смузі. Детокс смузі ефективно очищають організм від шлаків і токсинів і не дозволяють жиру відкладатися на стінках шлунка. Більш підходящим часом для таких смузі може стати час після тренування.
Додайте у свій раціон спеції і прянощі
Копсаїцин — чарівна речовина, яка сприяє спалюванню калорій. Саме вона міститься в чорному меленому перці і перці чилі. Спеції не тільки надають вишуканий смак вашій страві, але і прискорюють обмін речовин. Але завжди пам'ятайте, що не варто зловживати гострими спеціями, за рахунок того, що вони можуть пошкодити шлунок. Спеції і прянощі можуть стати приємним доповненням соусів і закусок.
Випивайте склянку води за 20 хвилин до прийому їжі
Цей метод відмінно підходить для тих, хто боїться переїсти за трапезою. Випивши склянку води, ви заповнюєте свій шлунок рідиною і їсти хочеться вже менше. Це дозволяє скинути вагу без кардинальних змін.
Виберіть підходящу вам дієту
Зараз існує величезна кількість дієт: китайська, північна, середземноморська. Величезною популярністю користується середземноморська дієта, що містить вживання рослинної їжі. У щоденне меню входять: овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб. Як ви можете спостерігати, немає строгих обмежень в розмаїтті продуктів, що дозволяє легше переносити період скидання ваги. Намагайтеся, щоб такі дієти стали вашим способом життя і входили в щоденний раціон. Дотримуючись цих правил, ви забудете про зайву вагу.
Дієтологи не радять худнути більше ніж на 1 кілограм на тиждень. Підібравши відповідний для себе режим харчування, ви можете забезпечити собі здоровий організм і гарне, струнке тіло.
