Скільки води потрібно пити в жарку погоду: поради та рекомендації

У цьому році червень став найспекотнішим місяцем в Європі за останні три десятиліття. Коли погода на вулиці б'є всі рекорди, про своє здоров'я необхідно піклуватися більш ретельно. При підвищенні температури зростає ризик зневоднення. Вчимося, як уникнути зневоднення організму при високій температурі за вікном, інформує Ukr.Media.

Вода

Часто кажуть, що нам необхідно випивати не менше трьох літрів води в день. Насправді, лікарі вже довели, що у кожної людини своя норма. Але варто пам'ятати, що пити більше, ніж один або півтора літра води в годину суворо заборонено. Але, як потрібно регулювати питний режим?

Норма 40 мл на 1 кг маси тіла на добу. З цього 50% повинно надійти з водою і ще 50% з їжею.

Вживати воду рекомендовано вранці натщесерце 1 або 2 склянки за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі; можна під час їжі для оновлення смакових рецепторів; під час тренування; перед сном не більше склянки; в задушливих приміщеннях; якщо відчуваємо голод — спочатку випити склянку води, можливо, це була спрага.

Пити потрібно дрібними ковтками, не залпом; кімнатної температури або теплу; з лимоном, лаймом, м'ятою, якщо у вас немає проблем зі шлунком.

Їжа

В багатьох харчових продуктах міститься 20% денної норми рідини. Щоб в організм надходило більше води, в раціон варто додати огірок, селеру, кавун, помідори, цвітну капусту, моркву та яблука. Тому саме час сходити в магазин за свіжими овочами та фруктами.

Від чого варто відмовитися в спеку

Часто напої, які ми вживаємо влітку, тільки підсилюють спрагу, тому в жарку погоду краще виключити з питного режиму газовану воду, кофеїн і алкоголь.