Сьогодні науково доведено: страждає хребет — порушується робота внутрішніх органів.Це висловлювання справедливе і стосовно найбільш рухомого відділу хребта — шийного, інформує Ukr.Media.
Шийний остеохондроз виявляють У 85% людей. Серед них найчастіше — у людей «сидячих» професій.
Про дегенеративні зміни в шийному відділі, який складається з семи хребців, між якими розміщені еластичні міжхребцеві диски, можуть сигналізувати такі стани, як:
- дратівливість та підвищена втома
- втрата свідомості
- запаморочення
- шум у голові й вухах, миготіння мушок перед очима
- біль у шиї (зліва, справа)
- пекучий біль у ділянці шиї та потилиці
- мігрень
- головний біль у скроневій або потиличній частині
- погіршення слуху (зору)
- оніміння в руках
- болі у плечах тощо
- Попри те, що шийні хребці — найменші за розміром кістки в осьовому скелеті, завдання в них серйозні й дуже важливі, їхня особлива будова забезпечує:
- підтримку голови, з'єднання черепа і хребетного стовпа;
- захист спинного мозку, кровоносних судин, які беруть участь у забезпеченні головного мозку киснем і живленням;
- рухливість голови та шиї (згинання, розгинання, нахили в боки, повороти). Допомагають шийним хребцям у цій справі еластичні шийні м'язи і зв'язки.
Найпростіша зарядка для шиї, яку можна виконувати навіть у ліжку. Сядьте рівно, плечі опустіть. Головою повільно «напишіть» цифри від 1 до 10 або побажання для себе «Доброго ранку.... (і своє ім'я)!»)
Запобігти ускладненням
Хвороби шийних хребців небезпечні тим. що їх практично неможливо виявити на початковій стадії. Найкращою профілактикою шийного остеохондрозу є активний спосіб життя.
По-перше, це ранкова зарядка для шиї, щоденні прогулянки в низькому темпі, басейн та/або заняття йогою. За умови "сидячої" роботи п'ятихвилинні перерви щогодини.
По-друге, стежте за тим, чи правильно ви лежите, сидите, стоїте.
Неправильне положення під час сну
Висока подушка спричинятиме перетискання артерій, низька — не забезпечуватиме підтримку шийних хребців.
Подушка має забезпечити максимальне розслаблення м'язів шиї. На подушці має лежати лише шия (не плечі!). В ідеалі, висота вашої подушки має відповідати ширині вашого плеча.
М'язовий корсет із віком слабшає, тому не варто спати зовсім без подушки. До того ж це не рекомендовано й за наявності проблем шлунково-кишкового тракту.
«Вороги» шийних хребців
- Читання або робота за комп'ютером, які змушують нахиляти голову вперед. Що більший кут нахилу, то сильніше навантаження на хребці.
- Вправи на розтяжку і прогини з сильним закиданням голови. Стійки на голові та передпліччях.
- Травми: падіння, удар головою.
Як перемогти «ворогів»?
- Під час читання тримайте голову прямо.
- Перші рази вправи на розтяжку і прогини краще робити під наглядом фахівця.
- У разі болю внаслідок падіння проконсультуйтеся з лікарем.
- Погіршити ситуацію може самостійне виконання вправ для шиї без узгодження зі спеціалістом.
Самомасаж
Біль у шиї може виникнути внаслідок різких поворотів голови, тривалого перебування у статичному положенні перенапруження м'язів під час роботи, переохолодження. Іноді такий біль можна вгамувати:
- Сядьте прямо, опустіть плечі, голову підніміть і злегка відкиньте назад. Притисніть долоні до бічних поверхонь шиї і м'яко, без натиску погладжуйте її від щелепи до ключиць.
- Обхопіть шию руками так, щоб великий палець виявився попереду, а інші пальці були повернені в бік потилиці. Виконуйте помірні ритмічні рухи пальцями, натискаючи ззаду.
- Поступово посилюйте тиск чотирьох пальців, розтираючи шию і потилицю згори донизу й навпаки.
- Нахиліть голову, подушечками вказівного й середнього пальців правої руки намацайте кістковий виступ (остистий відросток 7-ГО шийного хребця) в місці переходу спини в шию і ямку під ним.
- Масажуйте цю зону круговими рухами (9 обертань за годинниковою стрілкою і стільки ж — проти неї).
- Нижче знайдіть ще один хребець, який виступає (1-й грудний) й ямку під його виступом. Повторіть масаж, як у п. 4.
- Завершуйте процедуру легким погладжуванням.
«Випряміть спину!»
Такий оклик ми чуємо іноді у свій бік або звертаємося з ним до дитини. Як виявилося, ключ до прямої спини — саме в правильному положення шиї. Найпростіше, що ви можете зробити, обхопити долонею частину шиї під потилицею, нахилити голову вперед і ніби «підтягнути» себе вгору. Ти відчуєш, як мимоволі слідом за шийними "вишиковуються" грудні та поперекові хребці, спина вирівняється. Надалі тримайте шию рівно — і гарну поставу вам забезпечено.
