У кожного є шкідлива звичка чи дві. Невеликі шкідливі звички поступово розростаються, і можуть зіпсувати ваше здоров'я та перешкодити досягненню цілей. Але не всі "погані" звички насправді такі погані. Ось про що вам точно не потрібно турбуватися!
Пропуск спортзалу
Тренування потрібні, але ви не повинні перевтомлюватися. Якщо ви не висипаєтеся, відчуваєте біль або занадто напружуєтеся через інші зобов'язання, щоб піти в спортзал, можливо, більш здоровий вибір — пропустити його, інформує Ukr.Media.
Вживання жирної їжі
Уникати вживання продуктів з високим вмістом жирів — це один із застарілих міфів, який давно розвінчаний. Американська Асоціація Серця навпаки рекомендує споживати більшу кількість ненасичених жирів з таких продуктів, як горіхи, насіння, оливкова олія, лосось і авокадо.
Вживання вуглеводів
Вуглеводи містяться у багатьох продуктах, які ви повинні їсти щодня. Кіноа і фарро, багаті на вуглеводи, так само, як і солодка картопля, і чорні боби. В меню повинно бути від 45 до 65 відсотків калорій, що надходять з вуглеводів. Багаті на вуглеводи продукти часто містять клітковину, яка необхідна для вашого травлення.
Тривалий сон
Багато спати — не найкраща ідея, оскільки це може нашкодити. Але, якщо ви довгий час недосипали, дайте собі можливість виспатися. Недолік необхідного сну може з часом згубно вплинути на ваше здоров'я.
Пристрасть до кави
Пити каву щодня не так вже й погано з точки зору здоров'я. Насправді, є багато причин пити каву щодня, у тому числі й тому, що кава містить антиоксиданти, які корисні для здоров'я. Ті, хто п'є до восьми чашок кави на день, можуть бути більш здоровими, ніж ті, хто цього не робить.
Скарги
Періодичні скарги на життя або оточуючих можуть допомогти зняти стрес і пом'якшити його негативні наслідки для вашого тіла. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі "Психологічний вісник", показало, що ті, хто скаржиться, насправді мають більш високу самооцінку, ніж ті, хто їх вислуховує.
Дивні смаки
Просто їжте те, чого ви прагнете, і отримуйте від цього задоволення. Обмеження у конкретній їжі призведе до того, що потім ви з'їсте її більше, ніж варто було б.
Марна трата часу
Не сваріть себе, якщо впіймаєте себе на тому, що марно витрачаєте час протягом дня. Неможливо бути продуктивним весь час. Витратьте деякий час на дурниці і забудьте про обов'язки — будьте настільки непродуктивними, наскільки побажаєте. Це дозволяє вашому мозку по-справжньому відновлюватися.
Жувальна гумка
Жувальна гумка може бути корисна для зниження стресу і поліпшення пам'яті. Дослідники з Кардіфського університету виявили, що рівень стресу знижується, а пильність підвищується, коли працівникам дають жувати жуйку. А дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що жуйка покращує як короткочасну, так і довготривалу пам'ять.
Їжа з холестерином
Не лякайтеся, коли ви бачите, що продукти харчування, такі як яйця і молюски, містять велику кількість холестерину. Люди часто плутають харчовий холестерин з холестерином, який знаходиться у крові. Споживання холестерину з їжею не обов'язково погіршує ваш рівень холестерину — насправді, деякі здорові продукти з холестерином можуть поліпшити ваш рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров'я.
Вино
Ніхто не схвалює пияцтво під виглядом розслаблення, але потягування келиха або двох в кінці довгого дня в більшості випадків — гарна справа. Насправді, склянка вина, випита час від часу, може реально поліпшити ваше здоров'я.
Післяобідній сон
Дослідження, проведене в Американському коледжі кардіологів, показало, що у тих, хто задрімав, спостерігалося падіння артеріального тиску, в той час як у тих, хто пропускав денний сон, цього не було. Денний сон також може поліпшити настрій, продуктивність та знизити рівень стресу. Але спати потрібно не більше 30 хвилин.
Перекуси
Перекуси вважаються шкідливою звичкою, тому що люди схильні думати, що це призведе до того, що вони будуть їсти забагато або вживати багато нездорової їжі замість поживної. Однак перекуси між прийомами їжі можуть бути неймовірно корисними в боротьбі з голодом, і вони можуть перешкоджати тому, щоб голод ставав занадто некерованим. Правильний вибір — це фрукти і горіхи, сир і крекери або арахісове масло з тостами.
Пиво
Пиво містить калорії з вуглеводів і алкоголю, і це може викликати здуття живота. Але пити пиво теж корисно. Пиво містить поживні речовини, в основному з зерна, використовуваного для його варіння. Деякі сорти пива корисніші за інші, але у всіх можна знайти такі поживні речовини, як кальцій, залізо, магній і калій.
Дієта і зрив
"Дев'яносто п'ять відсотків людей, які намагаються схуднути, в підсумку відновлять ту ж вагу протягом наступних двох-п'яти років", — каже дієтолог Мелані Роджерс. В результаті, дієта може призвести до того, що людина постійно втрачає і набирає вагу. Цикл ваги корелює з негативними наслідками для здоров'я, такими як підвищення рівня інсуліну, цукру в крові, артеріального тиску і холестерину.
Їжа вночі
Думка про те, що нічне харчування чимось гірше, ніж денне, міф. Набагато складніше добре виспатися вночі на голодний шлунок. Дослідження, опубліковані в журналі "Апетит", показують, що ті, хто їсть пізно вночі, зазвичай їдять більше, але це, схоже, єдине, що сприймається як недолік.
Коли кількість їжі, яку ви їсте, залишається незмінною, час здається неважливим. Дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування, показало, що зміна часу, протягом якого люди вечеряли, до або після 8 годин вечора, не впливала на вагу.
Сіль
Вживання в їжу продуктів з високим вмістом натрію, безумовно, є поганою новиною, особливо для вашого кров'яного тиску. Але Американська кардіологічна асоціація не виступає за повне виключення солі. Їжа з помірною кількістю солі може бути корисною для вас.
Пропуск душу
Якщо ви щойно прийшли з спортзалу або у вас з'явився запах з якоїсь іншої причини, вам обов'язково потрібно прийняти душ. Але, якщо ви відчуваєте себе чистим, не переймайтеся. Щоденний душ може висушити волосся та шкіру. Ваше волосся природним чином виробляє корисні жири, і, приймаючи душ щодня, ви їх втрачаєте.
Егоїзм
Дослідження зі Стенфорда показало, що ті, хто діє у своїх власних інтересах, більш ймовірно, будуть визнані за їх досягнення і отримають керівні посади. Знання того, коли потрібно розставити пріоритети, є сильним аспектом характеру, і насправді це одна з 50 маленьких речей, які ви можете робити щодня, щоб бути добрішими.
Не відстеження калорій
Ви можете подумати, що не відстеження ваших калорій збільшує ваші шанси переїсти, але насправді це не так. "Одна з пасток відстеження ваших калорій, особливо в додатках для відстеження харчування, полягає в тому, що налаштування за замовчуванням може істотно недооцінювати потреби дорослих у харчуванні, налаштовуючи людей на те, щоб відчувати себе постійно голодними або налаштованими на невдачу, коли вони не можуть дотримуватися межі калорій", — говорить Мег Сальвія.
"У той час як деяким людям корисно знати, що, коли і як вони їдять, інші впадають у нав'язливі стани і сповнені тривоги та обмежень". Таким чином, відстеження калорій може бути шкідливою звичкою.
Як бачите, не все так жахливо!
