Продукти, вживання яких покращить і зміцнить сон

Мучить безсоння? Можливо, треба щось змінити в раціоні, щоб сон був міцним і здоровим, інформує Ukr.Media.

Причини поганого сну

Нерідко вони ховаються в повсякденному житті. Хто не спить або погано спить вночі, може страждати від патологічних порушень сну. Але в більшості випадків з цим можна щось зробити. Проблеми сну часто мають пряме відношення до способу життя — і це передбачає щоденне харчування, роботу і рух. Відповідно, якщо є проблеми зі сном, потрібно задати собі питання:

• про рух, активність і гіподинамію: щоденне сидіння в офісі та лежання на дивані вдома обов'язково «позбавлять» сну;
• про стрес: високий рівень гормону стресу сигналізує організму про небезпеку і перешкоджає сну;
• про час і калорійність вечері: вона повинна бути не пізня і легка;
• про необхідну кількість сну: вона залежить від віку і важкості фізичних навантажень;
• про шкідливі звички: куріння та алкоголь викликають порушення сну.

Дієта для поліпшення сну

Крім того, на якість і тривалість сну може впливати харчування.

1. З одного боку, травна система надмірно довго зайнята своєю роботою, якщо вечеря пізня і важка.
2. З іншого боку, вечеря може характеризуватися важко перетравлюваними продуктами, що стимулюють обмін речовин і змушують не спати.
3. І останнє, але не менш важливе: чорний і зелений чай, кава та енергетичні напої також заважають сну.

Важливі речовини, які позитивно впливають на сон, розслаблюючи організм — мелатонін і триптофан. В яких продуктах вони містяться?

Продукти для міцного сну

Мелатонін — гормон, що виробляється шишкоподібною залозою (епіфізом), який надає заспокійливу і сонливу дію. Він міститься, наприклад, у вишнях та малині — ввечері можна насолодитися соком цих ягід.

Триптофан являє собою найважливішу амінокислоту, яка поповнюється лише за рахунок харчування. Але спектр її дії зачіпає, серед іншого, порушення сну, а також позбавлення від депресії та тривожних станів.

Продукти, які багаті триптофаном і допомагають виробляти мелатонін:

• мигдаль;
• кориця;
• банани;
• волоські горіхи;
• яйця;
• сир;
• соєві боби;
• риба;
• овочі;
• авокадо.

Продукти, які негативно впливають на сон:

• з високим вмістом цукру;
• з великою кількістю спирту;
• жирні продукти;
• кофеїнові напої;
• кислі продукти, а також м'ясо, ковбаси та молочні продукти.

Уникайте алкоголю для поліпшення сну

Келих червоного вина може допомогти швидше заснути, як і келих пива. Але якщо не обмежитися одним келихом, або прийняти міцні напої — сон буде неспокійним. Тому алкоголь слід споживати дуже помірно — і, насамперед, нерегулярно.

Що ще допомагає проти безсоння

Лікарські рослини — квітки валеріани, лаванди або хмелю — заспокоять тіло і душу і допоможуть добре виспатися і відпочити.

Поліпшити сон допоможуть вечірні ритуали: вечеря, сімейне чаювання, прогулянка в один і той же час або читання надають позитивний вплив на якість сну.

Книга замість мобільного телефону або фільму. Звук, вібрація і світлові сигнали екрану телефону, комп'ютера або телевізора порушують сон і перешкоджають засинанню, роблячи над надміру сфокусованими та позбавленими сну. Синє світло мобільного телефону не розслабляє очі. Прочитайте книгу: після декількох сторінок очі втомлюються, і засипання проходить швидше і легше. Є й альтернативне читання — аудіокниги!

Але якщо підозрюються серйозні проблеми зі сном, і зміна способу життя і дієти не допомагають, треба звернутися до лікаря.