Помічаєте, як стрімко зникають всі ваші їстівні запаси з холодильника, а шафки забиті різноманітними снеками та перекусами? Тоді читайте статтю про причини постійного голоду, інформує Ukr.Media.
Спрага
Це здається нелогічним, але одна з найбільш поширених причин, чому ми споживаємо зайві калорії, полягає в тому, що ми приймаємо спрагу за голод. Ми часто їмо, тому що думаємо, що голодні, хоча насправді ми можемо бути зневоднені. На щастя, виправити це просто. Перш ніж їсти, спочатку випийте склянку води, щоб переконатися в тому, що почуття голоду залишиться з вами. Тоді вже можете переходити і до їжі.
Нестача сну
Це дуже поширена причина незрозумілої тяги до їжі. Якщо ваш сон не регулярний, він може зіпсувати звички харчування і травлення. Нестача сну також підвищує рівень кортизолу, що стимулює почуття голоду. Ми схильні жадати солодощів і простих вуглеводів, щоб компенсувати наше відчуття втоми. Намагаючись щовечора лягати спати всього на 30 хвилин раніше (а потім поступово збільшуючи цю цифру тиждень за тижнем), ви можете знизити рівень кортизолу, приборкати апетит і нормалізувати свій графік харчування.
Жувальна гумка
Ви коли-небудь відчували, як ваш шлунок починає бурчати, коли ви жуєте жуйку? Наше тіло жорстко пов'язано з пережовуванням їжі, тому безглузде жування насправді може стимулювати апетит, коли ми цього не хочемо, відправляючи нас шукати закуски протягом всього дня.
Фільми та серіали
Екранний час, будь то телебачення або інтернет, сприяє безглуздому харчуванню. Ми особливо схильні до надмірного жування в захоплюючі моменти (погоні за інопланетянами, атаки монстрів тощо). Вони стимулюють наш адреналін, який, отже, може стимулювати наш голод. Якщо ви дивитеся серіали пізно вночі, тяга до закусок зростає. Нестача сну — це те, що змушує нас відчувати тягу до цукру і вуглеводів весь наступний день.
Щоб приборкати ці технологічні перекуси, призупиняйте серіал, коли відчуєте голод і їжте далеко від екрана, замість того, щоб відкривати під час перегляду пакет чипсів.
Знежирені продукти
Те, що їжа позначена як «знежирена», не означає, що вона корисна для здоров'я, особливо якщо вона оброблена. Дієтичні продукти, здебільшого, містять дуже мало жиру і білка, але багато рафінованих вуглеводів, які не так насичують, як жир і білок, тому після їх вживання ви швидко стаєте знову голодними і переїдаєте.
Натомість прагніть до поєднання білка, вуглеводів з високим вмістом клітковини і корисних жирів для страв та закусок. Тост з авокадо і хумусом на цельнозерновому хлібі — відмінний варіант!
