Медитація — це практика розслаблення, концентрації та безоціночного усвідомленого спостереження, яка розвиває здатність тверезо і неупереджено дивитися на себе і навколишній світ, інформує Ukr.Media. Про те, чому так важливо відключити автопілот і почати жити в моменті, а заодно, як це зробити правильно, якщо раніше ви нічим подібним не займалися?
Користь для фізичного і душевного здоров'я
Заняття медитацією дозволяють скоротити витрати на медичні послуги. Дослідження, проведені Центром аналізу системи охорони здоров'я, показали, що люди, практикуючі медитацію понад рік, витрачають на медичні послуги на 11% менше. У тих же, хто практикує усвідомленість понад 5 років, рахунки за послуги лікарів на 28% нижче.
Згідно з результатами дослідження, у людей, які регулярно медитують, ризик захворіти на ГРВІ знижується на 40-50%. Як показав аналіз крові учасників дослідження, щоденна медитація допомагає знизити рівень запальних процесів в організмі та відповідно, ризик серйозних захворювань.
Крім того, регулярні практики медитації нормалізують тиск і допомагають знизити ризик інсульту та інфаркту.
Ефективний засіб боротьби зі стресом
Вчені з університету Каліфорнії з'ясували, що медитативний дзен допомагає знизити рівень гормону стресу — кортизолу. Учасників цього дослідження попросили заповнити спеціальні опитувальники, проаналізувавши які, вчені змогли оцінити рівень усвідомленості респондентів "до і після" інтенсивного 3-місячного ретрита. Результати дослідження показали, що у учасників, які повернулися з ретрита з більш високим рівнем усвідомленості, рівень кортизолу був істотно нижчим.
Попри те, що дослідження тривало довгих 3 місяці, на думку вчених, зняття стресу за допомогою медитації займе набагато менше часу. Так, люди, протягом 3-х днів відвідують 25-хвилинні тренінги з медитації, де їх навчали зосереджуватися на диханні та присутності в моменті, при виконанні стресових завдань відчували себе більш спокійними та врівноваженими.
Допомога в боротьбі з депресією і почуттям тривоги
Медитація ефективно бореться з почуттям підвищеної тривоги та депресією. До такого висновку прийшли вчені з Університету Джона Хопкінса. Вчені проаналізували близько 20 тисяч досліджень про користь медитації.
Виявилося, медитація впливає на активність у двох конкретних частинах мозку: передній поясній корі, що відповідає за мислення та емоції, і вентромедіальній префронтальній корі, яка контролює стан занепокоєння. Вже після 20-хвилинної медитації рівень тривоги учасників практики знижувався майже на 40%
Допомога в боротьбі із зайвою вагою
Підтримка стабільної ваги — несподівана перевага медитації, особливо в тому випадку, якщо ви легковажно ставитеся до харчування і схильні до "заїдання" стресу.
У дослідженні Каліфорнійського Університету в Сан-Франциско було встановлено, що жінки з пишними формами, які були навчені сенсорному досвіду прийому їжі та займалися медитацією 30 хвилин на день, частіше і легше втрачали зайву вагу. Стаючи на шлях усвідомленості, ми більш свідомо підходимо до вибору їжі, звертаючи увагу на її склад, зовнішній вигляд, аромат, текстуру і смак. Це допомагає нам відмовлятися від непотрібних перекусів і порожніх калорій, підтримуючи вагу в здоровому стані.
Подолання залежності
Виявляється, за допомогою медитації набагато легше кинути палити. У курців, які медитували всього по пів години на день впродовж 10 днів, тяга до сигарет була на 60% менше ніж у тих, кого просто вчили розслаблятися. Причому, курці брали участь в експерименті не для позбавлення від згубної звички, тому навіть не намагалися навмисно скоротити число викурених за день сигарет. Відмова від куріння відбувалася сама по собі, без особливих зусиль.
Медитація також може благотворно позначатися на людях, які зловживають алкоголем і знаходяться в стадії ремісії. Безоцінкове усвідомлене спостереження дозволяє їм побачити та прийняти проблеми, які спочатку загнали їх в кут і призвели до залежності.
Здоровий сон
Згідно з результатами нового дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації, застосування технік медитації було більш ефективним, ніж такі традиційні методи, що дозволяють людині заснути, як обмеження впливу світла в нічний час і відмова від алкоголю перед сном. Більш того, медитація була не менше ефективна, ніж снодійні препарати. Крім повноцінного нічного сну, регулярні заняття медитацією допомагають менше втомлюватися протягом дня.
Продуктивна праця
Регулярна практика медитації здатна поліпшити практично всі аспекти вашого професійного життя. Дослідження, проведені Вашингтонським університетом, показали, що після 8-тижневого курсу медитації офісні співробітники були більш енергійні, менш негативно сприймали робочу рутину і ефективніше зосереджувалися як на одній справі, так і на виконанні декількох завдань одночасно.
Самосвідомість
У всіх у нас є так звана "сліпа зона", коли справа доходить до наших власних емоцій, поведінки і думок. Усвідомленість і присутність в моменті, допомагають розширити межі нашого внутрішнього поля зору. Усвідомленість включає в себе спостережливість і увагу до деталей теперішнього моменту і робить це без осуду та оціночної дії. Це допомагає всім практикуючим не тільки виявити не свої недоліки, але і припинити несвідомо їх заперечувати.
Краща версія себе
Медитація не просто забезпечує добре самопочуття, але і робить нас кращою версією себе. Медитація допомагає людині розкрити в собі здатність до співчуття і почати відчувати любов до всіх живих істот.
Після 8-тижневого курсу медитації, дослідники помістили учасників в повну кімнату акторів, де залишалося лише одне вільне місце. Після того, як всі учасники розсілися, до кімнати зайшов актор на милицях, зображуючи сильний біль і страждання. При цьому іншим актором дано було завдання його ігнорувати. Серед учасників експерименту, які не практикували медитацію, тільки 15% людей зрушили з місця, щоб допомогти "страждальцю". Тоді як серед медитуючих учасників, 50% людей зголосилися допомогти хворому чоловікові.
