Наближається зима, і з настанням холодів зростає ризик простудних захворювань. У цей час наш організм особливо ослаблений і потребує більшої уваги та турботи. Щоб не хворіти та зміцнити імунітет, варто подумати про профілактику застуди та вірусних інфекцій. Фахівці дають корисні поради, як подбати про своє здоров'я так, щоб ніяка хвороба і нездужання не затьмарили ваше життя, інформує Ukr.Media.
Дієта
Дієтологи радять з'їдати на двадцять відсотків менше від добової норми. Річ у тому, що переїдання призводить до збільшення рівня холестерину, тригліцеридів, проблем з артеріальним тиском. Якщо ви будете дотримуватися дієти, то зможете привести всі показники в норму і зміцнити імунітет. Тільки пам'ятайте, що в жодному разі не можна голодувати. Організм повинен сповна отримувати всі поживні речовини. Виведіть із раціону харчування фастфуд і налягайте на фрукти й овочі.
Імбир, часник, апельсини, яблука є відмінною профілактикою простудних захворювань. Намагайтеся не вживати напівфабрикати та оброблені продукти. Буде корисно готувати їжу вдома.
Вітаміни
Саме в холодну пору року потрібно подумати про зміцнення імунної системи. Не завжди корисні речовини і мікроелементи можна отримати з їжі. У цьому випадку буде корисно подумати про вітамінний комплекс. Ви без проблем зможете знайти в будь-якій аптеці спеціальні домішки і вітаміни. Віддавайте перевагу тій продукції, яка містить вітаміни А, С і D. Ще один простий лайфхак — це ложка пивних дріжджів на сніданок. Саме в цьому продукті є всі вітаміни групи, які також потрібні для зміцнення імунітету.
Свіже повітря
Дуже часто більшу частину часу ми змушені проводити в закритих приміщеннях: у квартирі, офісі, магазині. Це дуже погано, оскільки ми всі вдихаємо одне і теж повітря, яке просто кишить бактеріями і вірусами, особливо в тому випадку, якщо в приміщенні є хворі люди. Із метою профілактики обов'язково частіше виходьте на вулицю, перебувайте на свіжому повітрі. Якщо є перерва на роботі, вийдіть із задушливого офісу. На вихідних краще не сидіти вдома, а йти на прогулянку в парк або з'їздити на пікнік за місто. Так ви наберетеся нових емоцій, вражень, зарядитеся енергією на майбутній робочий тиждень, а також подбаєте про своє здоров'я.
Фізичні вправи
Заняття спортом допомагають не тільки зберегти струнку фігуру, але також є відмінною профілактикою простудних захворювань. Робіть наголос на кардіовправи. Такі навантаження покращують стан серцево-судинної системи, підвищують витривалість, покращують вентиляцію легень, насичують кровоносну систему киснем. Основні види кардіовправ:
- плавання;
- біг;
- ходьба;
- аеробіка;
- аквааеробіка;
- катання на велосипеді.
Позитивний настрій
Вчені з'ясували, що найчастіше хворіють саме ті люди, які панічно бояться захворіти. Звичайно, ви повинні піклуватися про своє здоров'я, але у всьому потрібно знати міру. Прості профілактичні заходи в поєднанні з позитивним настроєм матимуть свої позитивні результати. Виявляється, коли ми щасливі та спокійні, то організм виробляє більше антитіл і опірність вірусам зростає в рази. Саме тому намагайтеся менше піддавати себе стресу і налаштовуйтеся на позитив. Займайтеся тими речами, які приносять вам задоволення, і не забувайте висипатися.
Геть стрес
Якщо ми знаходимося в стані стресу, то рівень кортизолу в організмі зашкалює. Через це руйнується і стає більш ослабленим імунітет. Це означає, що треба намагатися якомога менше піддавати себе стресовим ситуаціям Ви можете практикувати йогу, медитацію, дихальні практики для того, щоб знизити рівень кортизолу. Також побільше спілкуйтеся з домашніми тваринами. Саме при взаємодії з братами нашими меншими ми заспокоюємо свою нервову систему і зменшуємо негативний вплив стресу.
Спілкування
Люди — соціальні істоти. Ми відчуваємо себе набагато краще, коли спілкуємося, а не сидимо цілодобово в ізоляції. Тому це ще один аргумент на користь того, щоб не сидіти на вихідних вдома, а виходити у світ.
