Як жінкам після 40 років поліпшити свій сон

Подолавши 40-річний рубіж, багато жінок відзначають, що сон став не таким міцним і якісним. Обговоривши проблему з лікарями, ми можемо дати 5 дієвих порад, як жінкам після 40 років поліпшити свій сон, інформує Ukr.Media.

Часто у жінок, які переступили 40-річний рубіж, виникають проблеми зі сном. Уникнути цього можна, дотримуючись наведених нижче порад і рекомендацій, які дійсно дуже ефективні.

Якщо складно заснути відмовтеся від кави за 7 годин до сну

Не секрет, що в каві міститься кофеїн, який багатьох бадьорить і наповнює енергією. Однак не всі знають, що кофеїн до всього іншого блокує вироблення мелатоніну, тобто гормону сну. При таких властивостях, зрозуміло, що пити каву перед сном вкрай дивно. Але чашку кави, випиту за дві три години до сну, багато хто не вважає проблемою. А даремно!

Якщо спостерігаються проблеми зі сном, то фахівці рекомендують вживати цей підбадьорливий напій не пізніше, ніж за 7 годин до того, як піти спати.

Пояснюється це тим, що дія напою починається через 20-30 хвилин після того, як він потрапляє в організм, а його дія закінчується лише через 6-7 годин. Таким чином, якщо випити каву за 7 годин до сну, то до того часу, як потрібно буде відходити до сну її дія на нервову систему остаточно закінчиться, і людина зможе спокійно заснути.

Якщо мучить печія, то спіть на високій подушці на лівому боці

Однією з найбільш поширених причин порушення сну ночами є печія.

Для того, щоб запобігти її появі або знизити неприємні симптоми, вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до того, як лягти спати. Відразу після їжі ні в якому разі не можна приймати горизонтальне положення. Вживати бажано тільки теплу їжу.

Спати рекомендується на високій подушці і повернувшись на лівий бік, так рух лімфи значно прискорюється і в кишечнику не відбувається застоїв.

Якщо уві сні болить спина, то покладіть подушку під стегна

Ще однією причиною порушення сну може стати відчуття болю у спині, що виникає внаслідок незручного положення тіла або травми.

Уникнути цього можна, якщо лягти спати і покласти під стегна невелику подушку або згорнуту ковдру. Таким чином на спину під час сну виявляється менший тиск, що запобігає виникненню неприємних відчуттів під час сну.

Якщо ви хропете, то змочіть ніс морською водою, а засинаючи покладіть руки під голову

Людина може хропіти уві сні з різних причин. Якщо точно відомо, що ніяких патологій немає, то основним фактором, що провокує хропіння, є положення під час сну.

Люди давно звернули увагу, що найчастіше хропіння виникає тоді, коли сплячий лежить на спині. Відповідно, щоб позбавитися від хропіння досить просто привчити себе спати на боці.

Є ще пара цікавих порад — перед тим, як лягти спати, потрібно змочити ніс морською водою, а будучи в ліжку руки покласти під голову.

Якщо ви прокидаєтеся від судом, то розтягніть хвору область і зробіть масаж

Судоми в ногах виникають переважно ночами. Однією з найбільш поширених причин виникнення судом є дефіцит магнію і кальцію.

Позбутися від судом жінці допоможе одна проста вправа — п'яту потрібно максимально відтягнути на себе, зафіксувати в такому положенні і розслабити ногу.

Вправу повторити кілька разів, після чого потрібно зробити масаж — починати з простих погладжувань, а потім розтирати проблемну ділянку більш інтенсивно.

Правильний спосіб життя, заняття спортом, якісна їжа — все це допоможе зробити сон жінки більш здоровим і спокійним. А ті поради, які дані вище, виправлять невеликі проблеми.