Плоский підтягнутий животик – мрія багатьох не тільки жінок, але й чоловіків.

Проте буває і так, що скільки зусиль ми не доклали б, він зрадницьки випирає під одягом. Більш того, іноді ні заняття спортом, ні дієти не можуть впоратися з тим, що живіт продовжує зростати, інформує Ukr.Media.

Існує безліч факторів, які впливають на цей процес. Наприклад, не здорова дієта з великим вмістом солодкого, включаючи фруктові соки і газовані напої, і продукти з транс-жирами — прямий шлях до відкладання жирової тканини в області живота. Генетика — ще один фактор, що сприяє огрядності. Вчені вважають, що існує ряд спадкових станів, що впливають на обмін речовин, звички в харчовій поведінці і розвиток хвороб, пов'язаних з ожирінням.

Крім того, накопиченню жирової тканини сприяють недолік сну, паління, стреси, вживання алкоголю, порушення природної мікрофлори кишечника, вікові зміни, зокрема, менопауза, а також недолік фізичної активності.

Перше, з чого варто починати боротьбу з жиром (не рахуючи обов'язкової консультації зі спостерігаючим лікарем), — коректування дієти. Ми пропонуємо вам ознайомитися з переліком продуктів, які можуть сприяти накопиченню жиру.

Вироби з білої муки і рис

У цих продуктах високий вміст вуглеводів, які швидко засвоюються організмом і накопичуються у вигляді жиру. До них відносять вироби з білого борошна, в тому числі випічка і здоба, макарони, і білий рис. Повністю відмовлятися від своїх звичок не обов'язково. Досить замінити ці продукти виготовленими з цільнозернового борошна і коричневий рис.

Зернові

Ця група продуктів, безперечно, корисна для організму. Але багато людей збільшують порцію, забуваючи, що разом з нею зростає і кількість калорій.

Солодке

Підсолоджувачі, зокрема цукор, сприяють підвищенню рівня інсуліну і, як наслідок, більш активного перетворення їжі в жирову масу. Особливо обережними слід бути з газованими напоями і випічкою, до складу яких входять також деякі консерванти — все це сприяє поглинанню так званих «порожніх» калорій. Замінники цукру, такі, як фруктоза, так само як і в більшості магазинні фруктові соки, — не краще.

Маргарин і вершкове масло

Як і будь-яка інша жирна їжа, в тому числі смажена, копчена, це — джерело трансжирів, сприяють також підвищенню рівня холестерину.

Картопляні чипси та інші снеки

У чипсах немає нічого страшного за умови помірного споживання і того, що вони готуються шляхом випікання з застосуванням технологій знежирення. Але більшість виробників використовують гідрогенізовані олії. А це — ще одне джерело трансжирів. До речі, слід уникати будь-яких снеків з великим вмістом солі.

Готові салати

Фаст-фуд дуже зручний, але навіть готові фасовані салати, в тому числі дієтичні та овочеві, можуть бути причиною накопичення жирової тканини. І справа не в самих інгредієнтів, а в заправках, до складу яких часто входять трансжири.

Іноді проблема збільшення обсягів в області талії не пов'язана з надмірною кількістю жиру. Цьому явищу часто сприяє також банальне здуття живота, яке також може викликатися харчовими продуктами.

  1. Молочні продукти таким чином діють на людей з непереносимістю лактози, тому їх можна спробувати замінити безлактозними аналогами.
  2. Продукти з олігосахаридами — часта причина здуття. До них відносять бобові, капуста, спаржа, абрикоси, морква, чорнослив, деякі сорти яблук, дині та солодкі ягоди.
  3. Знежирені продукти: якими корисними б вони не здавалися, людському організму складно пристосуватися до замінників натуральних інгредієнтів.
  4. Бобові і горіхи — ще два типи продуктів, що можуть стимулювати здуття живота і процеси газоутворення.
  5. Продукти з високим вмістом фруктана (полімер фруктози) — зернові, часник, цибуля, артишоки — також бувають причиною здуття.

Позбутися від нього цілком реально.

  1. Відмовтеся від продуктів, які його викликають.
  2. Рушайте на прогулянку або займіться йогою.
  3. Зробіть легкий масаж живота.
  4. Замініть газовані напої звичайною водою.
  5. Відмовтеся від жувальних гумок і стежте за тим, щоб випадково не ковтати повітря.
  6. Ведіть активний спосіб життя.
  7. Зменште споживання солі.
  8. Дотримуйтесь режиму прийому їжі.
  9. «Відрегулюйте» кількість споживаної клітковини.

Із зайвими обсягами в області талії, будь то результат здуття або накопичення жирової тканини, можна і потрібно боротися. Однак слід пам'ятати, що насамперед необхідно встановити причину як одного, так і другого явища, оскільки організм кожного з нас індивідуальний і може по-різному реагувати навіть на цілком нешкідливі продукти.