Переїли "неправильної" їжі? Галасливі сусіди? Вічна карусель думок? Існує багато причин поганого сну. Однією з них є температура в кімнаті й на подушці. Для гарного, повноцінного сну, необхідно, що вона не була занадто високою. Температура в спальні повинна бути між 16 і 18 градусами — набагато нижче того, що зазвичай називають кімнатною температурою, інформує Ukr.Media.
Якщо виникають труднощі з засипанням, цей трюк може допомогти — зберігайте голову холодною. Таку пораду дає професор Інго Фробозе, керівник Інституту лікувальної фізкультури в Німецькому спортивному університеті Кельна.
"Холодна голова" мається на увазі в прямому і переносному сенсі.
По-перше, люди з труднощами сну можуть намагатися зберігати низьку температуру голови. Можете зробити це, струшуючи подушку на балконі на свіжому повітрі перед сном або поклавши її (добре упакованою) в холодильник на короткий час.
По-друге, важливо регулювати розумовий процес у голові перед сном. Це теж належить до тези збереження "Холодної голови". Фробозе рекомендує медитацію або читання протягом 30 хвилин, свідоме уникнення захоплюючих фільмів, серіалів або напружених видів спорту. Смартфон і комп'ютер мають використовуватися при гострій потребі.
