Прокинулися серед ночі — прості та дієві поради, як швидко заснути

Стрес, навантаження, тривога і шум — головні причини, з-за яких багато людей не можуть повноцінно відпочити вночі. Щоб знову заснути, люди роблять багато помилок, які заважають їм отримати достатньо годин для сну. Результат — сонливість і відчуття "розбитості" протягом дня. Ці три поради допоможуть швидко заснути серед ночі, інформує Ukr.Media.

Не дивіться на годинник

Людина, яка проснулася вночі, дивиться на годинник. Американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету провів дослідження поширеного порушення сну і прийшов до ряду висновків:

«Люди відразу замислюються, скільки їм залишилося спати, коли вставати і т. д.».

Люди ставлять себе в стресову ситуацію. А там, де стрес — там неможливо заснути.

Уникайте світла

Якщо потрібно скористатися туалетом, не вмикайте світло в кімнаті. Виділення мелатоніну сповільнюється яскравими променями світла. Це зменшує його важливий ефект. Експерти радять використовувати максимум нічник коли встаєте з ліжка вночі.

Не повертайтеся без необхідності

Якщо не виходить заснути, не слід повертатися без необхідності в ліжку. Доведіть мозок до сонливості іншими методами: вирішіть невеликий кросворд, перегорніть журнал або книгу. Уникайте серфінгу в смартфоні або роботи на комп'ютері.