Тривале перебування під замком послаблює кістки. Їм потрібні продукти, що містять багато вітаміну D, інформує Ukr.Media.
Жирна риба
Обов'язково додайте до раціону жирну рибу, подібну до оселедця, сардин, форелі і тунця. Загалом в одній порції форелі 32 % рекомендованої добової дози вітаміну D. Не забувайте й про такі морепродукти, як креветки.
Яйця
Дуже корисний компонент дієти. У жовтках багато вітаміну D, але це залежить від того, як годували птахів. Якщо куркам давали корм, збагачений цим вітаміном, його рівень у яйцях буде високим — до 6 000 міжнародних яєць у одному жовтку, а це багато.
Гриби
Краще їсти гриби, зібрані у лісі, а не вирощені на якійсь фермі. Гриби синтезують вітамін під час впливу сонця, як і люди.
Риб'ячий жир
Якщо вам не подобається риба, вживайте риб'ячий жир. Звичайно, не смердючу й гидку субстанцію, яку примушували їсти бабусь і дідусів у дитинстві, а абсолютно позбавлені смаку капсули.
Не забувайте і про інші харчові джерела вітаміну D, включаючи збагачене молоко і пластівці. Сьогодні у магазинах можна купити йогурти з цим вітаміном і навіть апельсиновий сік. Нарешті, приймайте харчові добавки з вітаміном D під час карантину, але лише після консультації з вашим лікарем.
