При якій температурі найміцніший сон? Що значно знизить ризик передчасної смерті? Чим погані багатозадачність, трубочки для напоїв та декоративна косметика? Скоріше читайте далі й пізнавай нове зі світу здорового способу життя, інформує Ukr.Media.
Найкраща умова для міцного сну — прохолода
Згідно з дослідженнями директора інституту неврології та медицини сну, саме температура, а не щільні штори або читання перед сном, сприяє спокійній і міцній ночі. В процесі експериментів доктор встановив, що кращий температурний режим для хорошого сну від 15,5 до 19,5 градусів. Учений пояснює це природною фізіологією організму: протягом дня наше тіло слідує природним максимумам і мінімумам температури дня — «найтепліші» ми ввечері, а найхолодніші о 5 ранку (коли приходить найміцніший сон). Завдання людини: «охолодити» своє тіло і ввести його в стан спокою — саме цьому допоможе відносно низька температура в спальні перед сном.
Відпустка подовжує ваше життя
Ви не помилилися! За цим висновком стоїть дуже довга і цікава історія.
У період з 1974 по 1975 роки Гельсінський університет набрав групу 1200 чоловіків у віці від 40 до 55 років, які були у групі ризику по серцево-судинним захворюванням для експерименту, який тривав 40 років.
Учасники були розділені на 2 групи: "втручання" і "контрольну". У групі "втручання" вчені протягом 5 років кожні 4 місяці радили чоловікам займатися спортом, правильно харчуватися, відмовлятися від шкідливих звичок. У "контрольній" групі чоловіки не отримували ніяких рад, крім звичайного медичного обслуговування.
Спочатку були очікувані результати: в перші 5 років експерименту в "контрольній" групі було на 46% випадків серцевих захворювань більше, ніж у групі "втручання". Однак, через 15 років виявилося, що загальна смертність, при цьому, більша в другій! Вчені продовжили експеримент, вивчили великий банк даних і з'ясували, що на 37% вище ризик смертності мали ті, хто брав три тижні й менше щорічної відпустки!
Дослідники, звичайно, не говорять про те, що освітня робота в області здорового способу життя — безглузда, але вважають, що корисна їжа і фізична активність не компенсують тривалий сон, відсутність хронічного стресу і якісного відпочинку у вашому житті.
Лікарі склали 13 щоденних звичок, які наближають вашу старість
А зараз буде відразу кілька наукових фактів про наше здоров'я! Відомі лікарі, виходячи з свого профілю діяльності, склали список з 13 звичок, які нас старять, це виявилися:
- робота в режимі багатозадачності (хронічний стрес викликає вивільнення вільних радикалів і нестабільних молекул, що ушкоджують клітини та відповідають за старіння. Щоб перешкоджати цьому, необхідно зосереджуватися на одній задачі та приступати до наступної тільки після завершення першої);
- систематичне вживання солодкого (молекули цукру прикріплюються до білкових волокон у кожної з наших клітин: пошкоджуючий процес, відомий як глікозування, може призвести до втрати сяйва, темних кіл під очима, втрати тонусу, набряки, збільшення тонких ліній і зморшок, втрати контурів обличчя і збільшення розміру пор);
- короткий сон (оптимальний час сну на добу — не менше 7 годин);
- тривалий перегляд ТБ (вчені виявили, що 1 година сидіння біля телевізора скорочує тривалість життя на 22 хв. Пов'язано це саме з сидінням і бездіяльністю: коли ви сидите понад 30 хвилин, ваше тіло починає відкладати цукор в клітини, що призводить до надмірної ваги та впливає на здоров'я і тривалість життя. Лікарі радять рухатися кожні 30 хвилин, не важливо, сидите ви за ТБ, столом або в офісі);
- сидячий спосіб життя в цілому (люди, які проводять більшу частину своїх днів у кріслі, піддаються підвищеному ризику захворювань нирок, серцево-судинних захворювань і раку, не кажучи вже про ожиріння. Згідно з дослідженням британського журналу спортивної медицини, регулярна фізична активність допомагає запобігти цим проблемам та продовжить життя. Учасники дослідження, які займалися 150 хвилин або більше в тиждень, жили на 10-13 років довше, ніж неактивні);
- відсутність догляду за шкірою навколо очей (оскільки шкіра навколо очей дуже тонка, на її ефективне зволоження можуть піти роки. Найкращі засоби, креми, що містять Ретин-А, а також гіалуронова кислота і вітамін С);
- використання сонцезахисного крему тільки на відпочинку (причина номер один майже кожної ознаки передчасного старіння на людському обличчі — ультрафіолетове опромінення, яке присутнє навіть у похмуру погоду та дощ. Лікарі рекомендують щодня використовувати крем з SPF від 30 до 50);
- рясне використання декоративної косметики (надмірне використання косметики закупорює пори, сушить шкіру (видаляючи натуральні масла), викликає передчасні зморшки);
- сон обличчям в подушку (з роками в нашому організмі стає все менше колагену для того, що розгладжувати зморшки на обличчі, тому додаткове навантаження у вигляді складок після нічного сну стає йому не під силу. Щоб уникнути цієї проблеми необхідно або позбутися такої звички, або спати на атласній постільній білизні);
- сухе повітря (призводить до сухої, запаленої шкіри, яка з часом старіє. Оптимальний рівень вологості в будинку: від 40 до 60%. Лікарі радять використовувати зволожувач або, по-старому, покласти на батареї вологий рушник або миску з водою);
- вживання напоїв через соломинку (вживання темних напоїв через соломинку може запобігти появі плям на зубах, але примружування, своєю чергою, може призвести до утворення зморшок навколо очей і рота. Аналогічний процес відбувається при палінні цигарок);
- відмова від жирів у раціоні (корисні для серця омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі (такий як лосось і скумбрія) і деяких горіхах (таких як волоські горіхи та насіння льону), зберігають шкіру пружною і пухкою, тим самим запобігаючи виникненню зморшок);
- сутулість (погана постава сутулість або відхиляє хребет від нормального вирівнювання, і, в результаті, м'яза, диски й кістки стають ненормально напруженими. За цим часто слідують біль і втома, можливо, дегенерація хребта і постійна деформація).
