Чим старшими ми стаємо, тим повільніше працює наш обмін речовин — і тим швидше ми набираємо зайву вагу. Це особливо небезпечно після 40 років, адже у цей час ми особливо активно втрачаємо м'язову масу і робимо запас жиру, який накопичується в області живота і загрожує ожиріння внутрішніх органів. Тому настільки важливо стежити за тим, щоб метаболізм залишався швидким і активним у будь-якому віці. Розповідаємо, що можна зробити, щоб прискорити обмін речовин і спалювати до 500 "зайвих" калорій щодня, практично нічого для цього не роблячи, інформує Ukr.Media.
Робіть зарядку
Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням — шкода для здоров'я від нього точно не є меншою. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по декілька годин підряд сповільнить ваш обмін речовин так само якісно, як звичка вживати фаст-фуд чи алкоголь. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування — все підійде. І обов'язково прогулюйтеся — хоча б до сусідньої кімнати та назад. Організм скаже вам спасибі.
Додайте трохи білка до кожної страви
Дробове харчування через рівні проміжки часу — відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення і обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної з своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м'ясо на обід, сир на вечерю і горіхи на полуденок. Дієтологи кажуть, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10 %. Не нехтуйте ним!
Пийте улунг і зелений чай
Але лише у першій половині дня: у цих напоях міститься дуже багато кофеїну і чашечка, випита ввечері, може завадити вам як слід відпочити вночі. А ось чай, випитий вранці або в обідній час, може прискорити обмін речовин на 5-7 %, завдяки вмісту у ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.
Не забудьте про чашечку кави!
А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальною для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я. Кофеїн допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава — непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись з утворенням набряків.
Снідайте вчасно
Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час — і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15 %! Правильний — це не пізніше, ніж через пів години після пробудження. Саме у цей проміжок часу наш організм налаштовується на перше приймання їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові часи, треба економити енергію, а не витрачати її — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.
Більше фруктів!
Про корисні властивості фруктів і ягід, які багаті на антиоксиданти, часто забувають. Між тим ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди у якості перекусу — це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі й для фігури.
