Лише одна корисна звичка на місяць — і за рік ви значно поліпшите своє здоров'я.
Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо щодня витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку — вже через рік можна домогтися по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, відбудуться вони майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеличкий експеримент і щомісяця додавати у своє життя одну маленьку зміну. Ми вам з усією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров'я у вас стане значно більше!
Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше
Коли ж ще спати, як не зараз? І коли ж починати експерименти зі сном, як не під час канікул? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров'я — налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, що допомагає впоратися зі стресом (і сповільнити старішання) і навіть захистити від раку. Нелегко відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше — але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу або пари сторінок книжки), то за місяць цей час набереться майже непомітно. А ви почнете почуватися набагато краще, інформує Ukr.Media.
Користуватися сонцезахисним кремом
Дерматологи попереджають: більшість з нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом є найефективнішою профілактикою раку шкіри. Підберіть крем з індексом захисту, не меншим за 30 (а краще 50) і користуйтеся ним щодня, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтеся не на пляж, а до офісу. І не забувайте про те, що захисту потребують шкіра голови, кисті рук і волосся.
Захищати і зміцнювати своє серце
Хвороби серця завжди були лідерами серед причин смерті у чоловіків та жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя істотно впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики розвитку хвороб серця залишаються прогулянки пішки. Лише 15-30 хвилин кардіонавантажень на день допомагають відчутно знизити ризик таких захворювань. Невеликий комплекс вправ зранку замість зарядки, прогулянка пішки ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стрес після трудового дня), звичка ходити сходами замість ліфта — усі ці маленькі зміни зрештою допоможуть вам підтримати здоров'я вашого серця. І, звичайно, обов'язково раз на рік робіть профілактичне обстеження серця — просто щоб переконатися у тому, що воно, як і раніше, міцне та відмінно працює.
Подбати про зір
Страх сліпоти або часткової втрати зору — один з найпоширеніших, але при цьому багато людей майже нічого не роблять для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого — захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найбільш доречний місяць для того, щоб виробити нову корисну звичку — носити сонцезахисні окуляри із захистом від УФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не лише ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не лише на шкірі, але і в очах), але і ніжну шкіру навколо них.
Їсти більше овочів і фруктів
П'ять порцій свіжих овочів і фруктів — це щоденний мінімум, необхідний для підтримання здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, що додавайте один овоч або фрукт до кожного приймання їжі — зовсім не складно, а результати помітите вже незабаром.
Їсти менше цукру
Якщо ви звикли пити каву або чай з цукром, то спробуйте почати з того, щоб до однієї чашки на день додавати на 50 % менше цукру або просто замінити його на мед. Ще один простий спосіб — замінити один денний десерт на порцію сухофруктів (але вибирайте ті, які готуються без додавання цукрового сиропу). Це все дрібниці і вони не вимагають великих зусиль, а результат буде майже миттєвим.
Їсти з посуду меншого розміру
Найчастіше ми з'їдаємо на 15-20 % більше, ніж нам насправді потрібно — через те, що їмо занадто швидко і пропускаємо сигнал про насичення. Крім абсолютно логічної поради їсти повільніше і не відволікатися під час їжі, є ще один лайфхак. Спробуйте використовувати посуд меншого розміру: порції навіть меншого розміру будуть візуально здаватися достатніми, і ви будете з'їдати стільки, скільки вам насправді потрібно, і при цьому не відчувати голоду.
Влаштувати медогляд
Витратьте кілька днів і влаштуйте перевірку свого здоров'я. Здайте розширені аналізи крові і сечі, проведіть УЗД важливих органів (серця, щитоподібної залози, органів черевної порожнини і малого тазу), обов'язково пройдіть профілактичний огляд у гінеколога і мамолога, а також стоматолога і офтальмолога.
Скоротити кількість вуглеводів
Але не будь-яких, звичайно, а тільки "порожніх". Вуглеводи необхідні нашому організму і важливо їсти їх у достатній кількості, але отримувати їх варто з овочів, цільнозернових продуктів та злаків. Замініть білий рис на бурий, замініть звичні гарніри на страви з бобових, частіше їжте вівсянку на сніданок — таким чином ви не лише потурбуєтесь про своє здоров'я, але і поліпшите фігуру.
Присвячувати медитації хоча б 5 хвилин на день
Стрес — наш постійний супутник і непомітний ворог, який потайки руйнує наше здоров'я. Медитація — найбільш простий та ефективний спосіб боротися з щоденним стресом, зменшуючи або навіть зовсім скасовуючи його наслідки. Крім того, як підтверджено дослідженнями, медитація підвищує рівень щастя — а це дуже необхідно у найсумніший місяць року.
Пити на один келих вина менше
Карантин — стрес + самотність + надлишок часу, який треба чимось заповнити. Досить небезпечне поєднання, так. Іноді все це здається нешкідливим, але насправді кожна порція алкоголю підвищує ризик розвитку різних захворювань, а ще — порушує обмін речовин і погано впливає на сон. Ми не пропонуємо вам зовсім відмовитися від алкоголю, але спробуйте просто "урізати" одну порцію. Організм точно скаже вам "спасибі"!
