Навіть якщо у вас немає ані діабету, ані переддіабетного стану, важливо знати про ці повсякденні звички, які підвищують рівень цукру у крові. Не зловживайте ними навіть у тому випадку, якщо ніколи не зіштовхувалися з підвищеним рівнем глюкози — і особливо, якщо у вас є приводи для контролю свого рівня цукру, інформує Ukr.Media.
Відмовлятися від сніданку
Якщо у вас надмірна вага, вам особливо важливо снідати — в іншому разі після обіду ваш рівень цукру підвищиться сильніше. Крім того, регулярна відмова від сніданку підвищує ризик розвитку діабету на 21 % — саме такі результати показало дослідження, підсумки якого були опубліковані у виданні American Journal of Clinical Nutrition. Сніданок, особливо багатий на білки та ненасичені жири, допомагає стабілізувати рівень цукру протягом усього дня — тому дуже важливо снідати щодня!
Вибирати продукти зі штучними підсолоджувачами
Якщо ви навмисно обираєте продукти, у яких замість цукру додані штучні підсолоджувачі, не робіть так: дослідження, проведене в Ізраїлі, підтвердило, що штучний "цукор" підвищує рівень цукру у крові. Мало того, рівень глюкози "злітає" навіть сильніше, ніж після вживання напоїв або продуктів, що містять звичний цукор — тож ніяких "нульових калорій"!
Пити багато кави
Регулярне вживання кави у довгостроковій перспективі знижує ризик розвитку діабету другого типу — у цьому сходяться усі дослідження. Але вони ж підтверджують, що тим, у кого вже є проблеми з рівнем цукру у крові, краще відмовитися від кави, оскільки кофеїн може стати одним з продуктів, здатних підвищити рівень цукру у крові. Причому рівень глюкози піднімає навіть чорна кава, без вершків або цукру. Краще замініть цей напій відваром ромашки.
Часто хворіти
Це, звичайно, важко назвати звичкою, але про це важливо знати: ГРВІ, грип або просто інфекція сечових шляхів може стати тим тригером, який підвищить рівень цукру у вашій крові. Річ у тім, що хвороба — це стрес, який змушує вивільнятися відповідні гормони, що підвищують резистентність до інсуліну. І у результаті рівень цукру різко підвищується. З цієї причини важливо дотримуватися особливої дієти у дні хвороби, якщо у вас є проблеми з рівнем цукру у крові — їсти більше овочів, відмовитися від швидких вуглеводів, а також якомога більше пити.
Мало спати
Якщо ваш лікар стурбований підвищеним рівнем цукру у вашій крові, ви цілком можете додати до всіх його призначень ще одне — якомога більше спати. Дослідження, проведене фахівцями з Голландії, підтвердило, що кожна ніч, під час якої ви спите менше за необхідний час, підвищує резистентність організму до інсуліну на 20 %. Недолік сну — це серйозний стрес, а саме регулярний стрес може стати фактором, що серйозно підвищить ризик розвитку діабету.
Палити
Паління — огидна звичка, яка може пошкодити абсолютно усі системи вашого організму. І люди, що страждають на діабет або переддіабет — не виняток. Дослідження, яке у 2011 році провели фахівці з Каліфорнійського політехнічного університету, показало прямий зв'язок між рівнем нікотину у крові і рівнем цукру. Крім того, паління підвищує ризик розвитку специфічних ускладнень діабету — наприклад, серцевого нападу або ниркової недостатності.
