Щоб зберегти не лише гарну фігуру, але і міцне здоров'я, важливо харчуватися правильно і різноманітно. Не відмовлятися від вуглеводів (але, звісно, надавати перевагу складним), від жирів і білка, обов'язково їсти достатньо овочів та фруктів. Але є кілька харчових звичок, які можуть прискорити втрату зайвої ваги і допомогти схуднути, інформує Ukr.Media.
Їжте хрустку їжу
Але нехай хрумтить не смажена їжа, а свіжі овочі або горіхи. По-перше, вони корисні, а, по-друге, коли ми їмо "гучну" їжу, ми з'їдаємо на 25 % менше. Це підтвердили дослідження, проведені Університетом Брігама Янга і Колорадським державним університетом.
Їжте фрукти щодня
Одна з причин, через яку ми набираємо вагу і навіть страждаємо на хвороби серця та судин — низький вміст свіжих фруктів у раціоні. Деякі лікарі навіть стверджують, що фрукти більш важливі для нашого здоров'я, ніж овочі. По-перше, фрукти і ягоди містять багато антиоксидантів, які допомагають боротися із запальними процесами в організмі, протистояти вільним радикалам і навіть підтримувати активність мозку у старшому віці. А, по-друге, фрукти — відмінне джерело здорових вуглеводів і клітковини. Їжте протягом дня свіжі або заморожені фрукти та ягоди, додавайте їх до ранкової каші або йогурту — і будьте здоровими.
Не відмовляйтеся від картоплі
Так-так, це той самий, багато разів облаяний овоч, ворог усіх любительок дієт. Варена або запечена (але без масла і жиру) картопля не є небезпечною для нашої фігури — і, між іншим, вона дуже корисна для здоров'я серця і судин. Втім, трохи оливкової олії або навіть вершкового масла можна додати — виключно для профілактики хвороб серця, звичайно ж!
Дозволяйте собі десерт час від часу
Шматочок торта або улюблене тістечко, морозиво або шоколадні цукерки — можливо, не варто їсти їх щодня, але і повністю відмовлятися від улюблених ласощів теж не треба. Забороняючи собі звичну їжу, ми потрапляємо у ситуацію стресу, який лише заважає нам худнути і дотримуватися системи здорового харчування. А от якщо ми знаємо, що будь-коли можемо з'їсти якісь ласощі, то, швидше за все, і не захочемо ними зловживати. Суцільна користь!
Обов'язково снідайте
Дослідження підтверджують, що люди, які не снідали регулярно, у результаті одержували більш високий ризик розвитку діабету, хвороб серця і ожиріння. А ось ті люди, які щодня снідають протягом години після пробудження, рідше страждають через зайву вагу і за необхідності швидше худнуть.
Їжте перець
Якщо у вас немає проблем із шлунково-кишковим трактом, то їжте більше пекучого перцю. Річ у тім, що у його склад входить капсаїцин, який прискорює наш метаболізм і змушує організм активніше спалювати жир.
