Японські лікарі попереджають: сидячи вдома без руху ви зруйнуєте свій імунітет, який настільки важливий. Вони рекомендують гуляти, зберігаючи дистанцію, а у нас знайдеться ще кілька корисних порад, інформує Ukr.Media.
Їжте здорову їжу...
Це працює досить просто: коли ви даєте здорову їжу своєму організму, тіло теж стає здоровішим. "Ми — те, що ми їмо", пам'ятаєте? Якщо хочете стати бадьорим огірком або енергійною морквиною, ви знаєте, що робити!
Раціон з великою кількістю фруктів, овочів, корисних жирів і здорових злаків допоможе вашому імунітету залишатися у відмінній бойовій формі.
...але пам'ятайте, що панацеї не існує
Є досить багато продуктів, корисних і для імунної системи, і для збалансованості вашого раціону. Це цитрусові, часник, куркума, шпинат і багато іншого. Деякі харчові добавки, такі як цинк, вітаміни D і B6, також вважаються імуностимулюючими.
Але важливо пам'ятати, що чарівного засобу просто не існує. Так, багато мікро- і макроелементів широко рекламуються у якості природних імуномодуляторів, але важливо розуміти: результати досліджень з обережними висновками "можуть підвищувати опірність організму" не дорівнюють висновку, що "часник зробить вас непереможними!".
Вітаміни і мінерали, швидше за все, не зашкодять, але й дуже багато чого від них не очікуйте. Поговоріть з лікарем про доцільність приймання добавок саме у вашому випадку і не забувайте, що не усі мікроелементи є безпечними.
Регулярно займайтеся спортом
Ми усі знаємо, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, зміцнюють серцево-судинну систему, оздоровлюють організм і активують імунну систему. І якщо ми знаємо, то чому нічого не робимо? Саме час почати!
Не паліть!
Існує безглуздий міф, що паління захищає від зараження вірусом. Ми хочемо сказати, що ця думка не просто помилкова — вона вкрай шкідлива! Паління цигарок, вейпів і кальянів, навпаки, посилює ризики зараження і розвитку важких респіраторних ускладнень.
Пийте у міру
Надмірне вживання алкоголю погіршує роботу вашої імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це є особливо актуальним для тих, хто намагається знімати стрес алкоголем (дарма, той діє як депресант) або марно сподівається "продезінфікуватися" зсередини.
Висипайтеся
Майже ніхто не спить досить багато і якісно. А позбавлена сну імунна система працює зовсім не так добре, як у людини, яка повноцінно висипається.
Спробуйте мінімізувати стрес
Ми знаємо, що це дуже важко. ЗМІ намагаються запхнути у ваш мозок максимально кричущий заголовок, адже страх продає набагато краще, ніж щось інше. Але багато досліджень показують, що стрес послаблює імунну систему. Якщо ви підберете доречні для вас способи заспокоїтися, і додасте турботу про духовне благополуччя у щоденний розклад, це буде не менш важливим, ніж усі інші наші рекомендації.
Не будемо забувати про те, наскільки ми соціальні тварини. Вчені стверджують, що міцні надійні комунікації приносять користь вашому здоров'ю. Зустріч з друзями в онлайні і спільне приємне проведення часу — відмінний спосіб подолати стрес.
Мийте руки
Це дуже простий і ефективний спосіб вберегти імунітет від захворювань, які подорожують на ваших руках — як вірусних, так і бактеріальних (для них зараз зовсім не час).
Добре намилюйте долоні, у тому числі і з тильної сторони, вимийте кожен палець окремо, не забудьте про кінчики пальців і простір під нігтями. Робіть це не менше 20 секунд (під час цього можна наспівувати приспів улюбленої пісні або популярного хіта, якого ви ніяк не можете позбутися).
Не чіпайте обличчя
Коли ми чуємо пораду "не чіпати обличчя", мозок починає хотіти негайно помацати обличчя. Так вже ми влаштовані. Але боріться з собою: ваші слизові на обличчі (ніс, рот, очі) — гостинно розчинені ворота для вірусу. Не піддавайтеся.
