Здоров'я визначається генетикою і родинною історією лише на 25%, а 75% — це результат нашого способу життя. І щодня ми робимо маленькі кроки, які подовжують або скорочують наше життя та відображаються на стані нашого здоров'я. Ми зібрали кілька "несерйозних" злочинів, які ми здійснюємо щодня — і тим самим непомітно руйнуємо своє здоров'я, інформує Ukr.Media.
Проводимо багато часу сидячи
Сидячий спосіб життя шкодить нашому здоров'ю не менше, а з точки зору деяких лікарів навіть більше, ніж паління і зловживання алкоголем. Якщо ми проводимо щодня сидячи 4 години та більше, то вже через два тижні наше здоров'я починає руйнуватися: зростає ризик розвитку діабету, захворювань серця і судин, раку, ми навіть стаємо дурнішими! На щастя, є простий спосіб зберегти своє здоров'я, навіть якщо у вас сидяча робота: достатньо просто щогодини робити перерву на невелику гімнастику: лише декількох вправ, від яких почастішає ваш пульс, а кров побіжить по венах активніше, достатньо, щоб покращити стан свого здоров'я.
Захоплюємося м'ясом і овочами на грилі
Шашлик, м'ясо і овочі на грилі — це смачно і майже безпечно для фігури, але, на жаль, не настільки безпечно для здоров'я. Шматочки їжі, які обвуглюються під час приготування, містять сполуки, здатні викликати утворення раку. Щоб зробити улюблену страву більш безпечною, лікарі радять не їсти ті частини м'яса або овочів, які сильно обвуглилися, а також готувати їжу невеликими порціями, щоб скоротити час контакту м'яса з вугіллям і димом.
Не боремося зі стресом
Як би ми не намагалися зберігати спокій, ми все одно щодня переживаємо стрес: у транспорті, на роботі, вдома — у сучасному світі сховатися від стресу майже неможливо. Але тривалий вплив кортизолу може бути по-справжньому згубним для нас: цей стресовий гормон здатний збільшити нечутливість клітин до інсуліну, уповільнити метаболізм, погіршити роботу серця і порушити сон. Щоб знизити рівень цього гормону, варто щодня залишати трохи часу для розслаблюючих практик: теплої ванни, рукоділля, прогулянки, медитації, інших способів зняття стресу, які вам підходять — усе це допоможе вам не лише розслабитися, але й покращити стан свого здоров'я.
Замінюємо цукор на штучні підсолоджувачі
Якщо ви вирішили знизити кількість цукру, краще надавайте перевагу натуральним замінникам, таким як мед, сухофрукти або кленовий сироп. Штучні підсолоджувачі за умови регулярного вживання підвищують ризик інсульту, серцевого нападу, мігрені, депресії і навіть раку.
Дивимося серіали до ранку
Чим більше часу ми проводимо за вечірнім та нічним переглядами телешоу та серіалів, тим гірший наш сон: синє світло від мобільного телефону, ноутбука, планшета або телевізора пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який допомагає регулювати природні циркадні ритми і наш метаболізм. Лікарі радять повністю відмовлятися від використання будь-яких гаджетів за годину до сну, щоб не перешкоджати виробленню гормону сну і повноцінно відпочивати протягом усієї ночі.
Чистимо зуби відразу після їжі
Ви звикли чистити зуби після сніданку або вечері? Стоматологи попереджають: якщо не почекати хоча б півгодини, чищення може пошкодити захисний шар емалі, особливо якщо ви завершили трапезу чашкою чаю або кави, або цитрусовим соком. Прополощіть рот водою відразу після їжі, а чищення зубів відкладіть — хоча б на 30 хвилин.
Слухаємо гучну музику
Ви звикли слухати музику, аудіокниги або улюблені підкасти дорогою на роботу або на прогулянці? Лікарі просять вас стежити за рівнем гучності і попереджають: регулярне прослуховування звуків, голосніших за 90 децибелів, протягом більше восьми годин на день може призвести до необоротного пошкодження слуху. На жаль.
Не висипаємося
Депресія, рак, втрата пам'яті, хвороби серця, інсульт — це ще не повний список тих захворювань, ризик розвитку яких багаторазово зростає у людей, які регулярно не отримують достатню кількість сну. І нашому мозку, і нашому тілу потрібне нічне перезавантаження: потрібно спати не менше 7-8 годин, причому сон повинен бути безперервним і глибоким. ніколи не нехтуйте нічним відпочинком — це у прямому сенсі слова ваші життя і здоров'я!
Не користуємося зубною ниткою
Кілька досліджень підтвердили прямий зв'язок між хворобами ясен і підвищеним ризиком захворювань серцево-судинної системи. Уся річ у тім, що бактерії і наліт, що утворюються на яснах, вражають клітини серця, а також сприяють утворенню небезпечного нальоту на стінках судин, від чого ті стають менш гнучкими і більш крихкими.
Тримаємо смартфон у спальні
Вашому телефону не місце у спальні, стверджують лікарі. По-перше, синє світло, яке, як вже згадувалося, блокує "гормон сну". По-друге, вібрація і звук повідомлень, які порушують сон та погіршують його якість. Якщо ви хочете спати міцно, приберіть із спальні усі гаджети!
