Пізно вночі ви несподівано відкриваєте очі і прокидаєтеся. Організм ще хоче спати, але зробити це не настільки легко. Знайома ситуація? Спробуйте дотримуватись наших рекомендацій:
Не йдіть до туалету
Звичайно, якщо природна потреба надто вже велика, тут нічого не поробиш, треба йти. Але піти до туалету, "якщо вже я все одно не сплю" — це велика помилка і практично повна гарантія того, що заснути знову буде нелегко, інформує Ukr.Media.
Навіть просте сидіння на ліжку вже загрожує тим, що ваш серцевий ритм збільшиться, у порівнянні з тим, який був під час сну (приблизно 60 ударів на хвилину). Коли ви піднімаєтеся та йдете до іншої кімнати, ритм стає ще швидшим.
Щоб відновити несвідомий стан, серцебиття знову має опуститися до 60 ударів на хвилину — а це не відбувається відразу. Тому вам настільки важко знову заснути.
Не перевіряйте час
Наскільки б важко не було, спробуйте розслабитися і вимкнути розум. Не дивіться на годинник, не перевіряйте телефон — тобто не робіть дії, які сучасна людина робить інстинктивно, ледь відкриє очі.
Не рахуйте години до підйому
Багато людей страждають через ірраціональний страх не отримати достатню кількість годин сну. Тому, прокинувшись серед ночі, вони починають вираховувати час, що залишився до дзвінка будильника — і зрештою зовсім не можуть заснути.
Ось правильна модель поведінки для тих, хто випадково прокинувся дуже рано: закрийте очі, поверніться на інший бік, вимкніть думки — і знову засинайте до самого ранку. Приємних сновидінь!
