Всі мріють про здорову і красиву усмішку. Своєчасне відвідування стоматолога і догляд за зубами — обов'язкові ритуали на шляху до здоров'я зубів. Але, важливим фактором є дієта. Ми те, що ми їмо. Раціон харчування безпосередньо впливає на здоров'я і зовнішній вигляд наших зубів. Зубна емаль вважається твердою тканиною в організмі. Правда, і їй притаманне витончення. Стоншуватися вона може з різних причин: від гормонального збою до відсутності в організмі необхідних мікроелементів і вітамінів. Стоматологи розповіли, які харчові продукти потрібно включити в раціон, щоб зуби завжди були здоровими, інформує Ukr.Media.
Молокопродукти
Молочна продукція багата кальцієм, якого людині в середньому потрібно вживати від 800 до 1200 мг. Слід включити у свій раціон молоко, сир, йогурти, сири твердих сортів (до речі, пармезан — лідер за вмістом кальцію). Також молокопродукти багаті вітаміном D, фосфором і магнієм, які цілюще впливають на стан емалі.
Овочі та зелень
Наприклад, вегани, які зовсім не вживають молочні продукти, точно знають: їх нестачу можна поповнити овочами. В капусті будь-якого виду кальцію більше, ніж у склянці молока. Додайте у свій раціон овочі та зелень, такі як майоран, орегано, зелений турнепс, петрушка, рукола, кріп, базилік, шпинат.
Горіхи і насіння
Одними з найбільш багатих вітамінами і мінералами є насіння маку, кунжуту і льону. Всього одна столова ложка цих зерен містить в собі до півтори тисячі міліграмів кальцію, добову дозу фосфору, вітаміну D3, магнію, заліза і ще цілий ряд корисних мікроелементів.
Боби
Квасоля, спаржа, нут, маш, горох — всі ці бобові містять вітаміни і елементи, що сприяють зміцненню зубної емалі. Але, лідерство серед бобових займає, звичайно ж, соя. Її можна вживати у вигляді тофу, в 100 грамів його твердої сирої варіації міститься 683 мг кальцію.
