Тренування від фітнес-тренера з Шотландії Сари Хольден (Sarah Holden), інформує Ukr.Media.
Комплекс відмінно прокачає руки, груди і плечі, стегна і м'язи кора.
Ви будете рухатися без зупинки, так що серцю і легеням доведеться гарненько попрацювати, щоб забезпечити м'язи киснем. А це кращий спосіб поліпшити їх стан і прокачати витривалість.
Комплекс складається з 7 вправ з вагою свого тіла і виконується у форматі AMRAP (as more reps as possible — якомога більше повторень). Це означає, що вам потрібно поставити таймер на 30 хвилин і робити всі рухи підряд без відпочинку, виконуючи їх вказану кількість разів.
Комплекс включає:
- 20 присідань;
- 10 індійських віджимань (замініть на класичні, якщо не вмієте робити індійські);
- 20 підйомів на прес з прямими ногами;
- 10 зворотних випадів з виносом коліна (по 10 на ногу, у сумі 20);
- 20 віджимань;
- 10 підведень коліна до ліктя в бічній планці на передпліччя (по 10 на бік, в сумі 20);
- 20 берпі без стрибка в кінці.
Намагайтеся виконувати вправи розмірено, щоб протриматися до кінця без відпочинку. Наприкінці можете прискоритися, наприклад, щоб встигнути закрити коло.
Тренування покаже ваш рівень підготовки. Викладайтесь по повній і запам'ятовуйте (або записуйте) кількість кіл.
Через декілька місяців тренувань ви зможете повторити його і перевірити, наскільки виросли ваші показники.
