Ця тренування для прокачування тіла в зручному для вас темпі без спеціального обладнання.

Тренування від фітнес-тренера з Шотландії Сари Хольден (Sarah Holden), інформує Ukr.Media.

Комплекс відмінно прокачає руки, груди і плечі, стегна і м'язи кора.

Ви будете рухатися без зупинки, так що серцю і легеням доведеться гарненько попрацювати, щоб забезпечити м'язи киснем. А це кращий спосіб поліпшити їх стан і прокачати витривалість.

Комплекс складається з 7 вправ з вагою свого тіла і виконується у форматі AMRAP (as more reps as possible — якомога більше повторень). Це означає, що вам потрібно поставити таймер на 30 хвилин і робити всі рухи підряд без відпочинку, виконуючи їх вказану кількість разів.

Комплекс включає:

  • 20 присідань;
  • 10 індійських віджимань (замініть на класичні, якщо не вмієте робити індійські);
  • 20 підйомів на прес з прямими ногами;
  • 10 зворотних випадів з виносом коліна (по 10 на ногу, у сумі 20);
  • 20 віджимань;
  • 10 підведень коліна до ліктя в бічній планці на передпліччя (по 10 на бік, в сумі 20);
  • 20 берпі без стрибка в кінці.

Намагайтеся виконувати вправи розмірено, щоб протриматися до кінця без відпочинку. Наприкінці можете прискоритися, наприклад, щоб встигнути закрити коло.

Тренування покаже ваш рівень підготовки. Викладайтесь по повній і запам'ятовуйте (або записуйте) кількість кіл.

Через декілька місяців тренувань ви зможете повторити його і перевірити, наскільки виросли ваші показники.