Взуття на підборах — це дуже красиво і жіночно. Але, на жаль, в носінні каблуків є і свої мінуси, інформує Ukr.Media.
Спочатку слід розмежовувати взуття на невисокому каблуці — 2-3 см і взуття на високих підборах — від 5 см. Перше є комфортним і фізіологічним для стопи, бо зберігає природний вигин, і вся стопа відчуває рівну навантажувальну напругу. А при носінні шпильок навантаження падає на передню частину стопи, центр ваги зміщує вперед, навантаження на кісткові структури і внутрішні органи розподіляється нерівномірно.
Відбувається дисбаланс організму, який загрожує:
- Болями в ногах через неправильне напруження — розслаблення групи м'язів.
- Порушенням кровообігу аж до варикозу.
- Порушенням постави або посиленням існуючих проблем з хребтом і опорно-руховим апаратом з усіма витікаючими: головні болі, проблеми зі внутрішніми органами і т. д.
- Може виникати вальгусна деформація першого пальця стопи (кісточки), невринома Мортона і метатарзалгія.
Як уникнути проблем:
- якщо вам необхідно носити каблуки, то не втрачайте можливість зняти туфлі і зробити гімнастику для стоп, дайте вашим ногам відпочити,
- каблук повинен бути не більше 5 см,
- подбайте про зручне змінне взуття на роботі,
- вдома робіть ванночки для стоп з морською сіллю: 2 ст. ложки морської солі на тазик з теплою водою (не більше 25-26 град.) на 15-20 хвилин.
Вправи для зняття напруги в ногах
Рекомендується виконувати ввечері, після трудового дня.⠀
- Сидимо: ноги витягнуті, стопи вільні, спираються на п'яти. З силою стисніть пальці стоп, намагаючись зібрати їх жменькою. Тримайте напругу 1-3 хвилини до стомлення м'язів. Потім розслабтеся і відпочиньте хвилинку. Повторіть 3 рази.⠀
- Знадобиться тенісний м'яч. Сидимо на стільці, ноги перпендикулярно підлозі. Поставте стопу на м'яч і катайте із зусиллям м'яч вперед-назад 2-4 хвилини, розминаючи підошву. Ви повинні відчути тепло, нога починає приємно «гудіти». Виконуйте по черзі кожною ногою.⠀
- Сидимо: одна нога зігнута в коліні, підтягнута до тіла, обидві руки лежать на стопі. Починаємо вправу з великого пальця. Однією рукою злегка фіксуємо стопу з тилу, іншою захоплюємо великий палець, трохи його витягуємо і розгинаємо до комфортного максимуму і повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо палець наліво до комфортного максимуму і також повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо направо до комфортного максимуму і знову обертаємо вліво-вправо 3 рази. Повертаємося в середнє положення. Якщо в якусь сторону рухи неприємні, болючі, обмежені, то їх не робимо, але при цьому рухи в протилежну сторону робимо 6 разів. Так розробляємо всі 5 пальчиків.
