З якими проблемами стикаються любительки високих підборів

Взуття на підборах — це дуже красиво і жіночно. Але, на жаль, в носінні каблуків є і свої мінуси, інформує Ukr.Media.

Спочатку слід розмежовувати взуття на невисокому каблуці — 2-3 см і взуття на високих підборах — від 5 см. Перше є комфортним і фізіологічним для стопи, бо зберігає природний вигин, і вся стопа відчуває рівну навантажувальну напругу. А при носінні шпильок навантаження падає на передню частину стопи, центр ваги зміщує вперед, навантаження на кісткові структури і внутрішні органи розподіляється нерівномірно.

Відбувається дисбаланс організму, який загрожує:

• Болями в ногах через неправильне напруження — розслаблення групи м'язів.
• Порушенням кровообігу аж до варикозу.
• Порушенням постави або посиленням існуючих проблем з хребтом і опорно-руховим апаратом з усіма витікаючими: головні болі, проблеми зі внутрішніми органами і т. д.
• Може виникати вальгусна деформація першого пальця стопи (кісточки), невринома Мортона і метатарзалгія.

Як уникнути проблем:

• якщо вам необхідно носити каблуки, то не втрачайте можливість зняти туфлі і зробити гімнастику для стоп, дайте вашим ногам відпочити,
• каблук повинен бути не більше 5 см,
• подбайте про зручне змінне взуття на роботі,
• вдома робіть ванночки для стоп з морською сіллю: 2 ст. ложки морської солі на тазик з теплою водою (не більше 25-26 град.) на 15-20 хвилин.

Вправи для зняття напруги в ногах

Рекомендується виконувати ввечері, після трудового дня.⠀

• Сидимо: ноги витягнуті, стопи вільні, спираються на п'яти. З силою стисніть пальці стоп, намагаючись зібрати їх жменькою. Тримайте напругу 1-3 хвилини до стомлення м'язів. Потім розслабтеся і відпочиньте хвилинку. Повторіть 3 рази.⠀
• Знадобиться тенісний м'яч. Сидимо на стільці, ноги перпендикулярно підлозі. Поставте стопу на м'яч і катайте із зусиллям м'яч вперед-назад 2-4 хвилини, розминаючи підошву. Ви повинні відчути тепло, нога починає приємно «гудіти». Виконуйте по черзі кожною ногою.⠀
• Сидимо: одна нога зігнута в коліні, підтягнута до тіла, обидві руки лежать на стопі. Починаємо вправу з великого пальця. Однією рукою злегка фіксуємо стопу з тилу, іншою захоплюємо великий палець, трохи його витягуємо і розгинаємо до комфортного максимуму і повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо палець наліво до комфортного максимуму і також повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо направо до комфортного максимуму і знову обертаємо вліво-вправо 3 рази. Повертаємося в середнє положення. Якщо в якусь сторону рухи неприємні, болючі, обмежені, то їх не робимо, але при цьому рухи в протилежну сторону робимо 6 разів. Так розробляємо всі 5 пальчиків.