Одна з найбільш поширених проблем зі здоров'ям у сучасному суспільстві — надмірне споживання солодкого. Насправді наша тяга до тих чи інших смаків часто говорить про брак певних мікроелементів у раціоні. Так, з точки зору дієтологів, якщо ви постійно мрієте про солодке, цілком ймовірно, що ваші страви не містять достатньої кількості білка, жирів і клітковини, які необхідні організму у якості палива, а також для спокійного сну і підтримання гормонального здоров'я. Але і це не все. Цукор викликає у людини справжню залежність, яку, однак, можливо побороти самостійно, інформує Ukr.Media. Як саме позбутися цієї згубної, нехай і неймовірно смачної, звички?
Відмовтеся від усього очевидного цукру
Так, одразу: діємо радикально. Ця порада включає повну відмову від усіх рафінованих цукрів, штучних підсолоджувачів і сиропів з високим вмістом фруктози. Позбувайтеся від усіх запасів вдома і на роботі, у вас не повинно бути цукру під рукою. Не заходьте у кондитерські відділи і не відкривайте меню з десертами. Тільки хардкор!
Їжте сніданки, багаті на білки
Переконайтеся, що ваш сніданок багатий на білок. Протеїни допомагають підтримувати баланс цукру у крові і приглушують тягу до солодкого. Наприклад, один з улюблених варіантів — яйця з овочами і авокадо, вівсянка і/або грецький йогурт з ягодами та корицею.
Зменште споживання кофеїну
Формула успіху: одна чашка кави на день до 10 ранку. У своїх клінічних дослідах вчені Каліфорнійського університету довели, що вживання декількох чашок кави на день викликає сплеск рівня цукру у крові, який може змусити людей мріяти про цукор постійно. Одна чашка кави на день вранці дозволяє стабілізувати ситуацію і запобігти появі цієї тяги.
Зробіть ковток води з лимоном
Щойно у вас прокидається бажання замовити у ресторані десерт або купити на обід мигдальний круасан, спробуйте зробити кілька ковтків води з лимоном. Інший варіант — додати дві столових ложки яблучного оцту у дволітрову пляшку з водою і потягувати протягом дня. Обидва напої стимулюють шлункові соки, які допомагають травленню і зменшують тягу до солодкого.
Перекусіть о 16.00
Снек, багатий на протеїни, допоможе придушити цукрову залежність у найважчий, післяобідній, час. Це можуть бути сирі горіхи, грецький йогурт, вегетаріанські палички з хумусом або варене яйце.
Скажемо більше, дотримуючись цих порад, ви зможете перемогти тягу до солодкого за рекордні 5-7 днів. Але не хвилюйтеся, це не означає, що ви повинні назавжди відмовитися від цукру. Щойно ви отримаєте цей досвід, то зможете іноді балувати себе чимось солодким. Просто це більше не буде маніакальним і настільки частим. Зрештою, здорове життя — це гармонія і рівновага.
