7, а краще 8 годин безперервного сну — мінімум, який необхідний для нашого здоров'я і навіть життя. Причому сон повинен бути досить міцним, оскільки саме у фазі так званого повільного сну відбувається "перезавантаження" мозку і тіла. Навіть кілька днів, протягом яких ми спимо недостатньо або погано, чинять негативний вплив на здоров'я: підвищується рівень глюкози у крові, зростає толерантність клітин до інсуліну, організму важче долати запальні процеси, через що зростає ризик розвитку раку і хвороб серця. І, звичайно ж, сон необхідний нашому мозку. Розповідаємо, що відбувається з найголовнішим органом нашого тіла, поки ми спимо, інформує Ukr.Media.
Поліпшується пам'ять
Це одна з головних функцій сну — зміцнення і консолідація довготривалої пам'яті. Вчені вважають, що це відбувається, по-перше, за рахунок зміцнення певних нейронних зв'язків, а також за рахунок стирання, руйнування "зайвих". Протягом дня ми вибудовуємо безліч нових нейронний зв'язків, але саме під час нічного сну мозок приймає рішення, яку отриману інформацію варто зберігати, а яку — безжально видаляти. Дослідження підтверджують: якщо вивчення нової інформації відбувається протягом двох днів і учасники добре сплять у ніч між уроками, засвоєння нових даних відбувається краще.
Виводяться токсини, у тому числі пов'язані з хворобою Альцгеймера
Одне з найважливіших відкриттів останніх років: небезпечні сполуки виводяться з нашого організму під час сну набагато активніше, ніж коли ми пильнуємо. Лімфатична система мозку по-справжньому починає працювати тільки після того, як ми засинаємо. У цей час збільшується простір між клітинами мозку, що сприяє виведенню "сміття" через спинномозкову рідину. І, можливо, найдивніше, що більша частина цього сміття — це β-амілоїдний білок, який є попередником бляшок, які властиві хворобі Альцгеймера. Ці білки та інші токсини, виявляється, накопичуються протягом дня і виводяться під час сну.
Поліпшуються когнітивні здібності
Важливе правило, якому вчать водіїв: у жодному разі не сідати за кермо після безсонної ночі. Саме сон регулює діяльність вищої коркової функції. А найбільш важливою є багатозадачність. Водіння автомобіля — просто найбільш яскравий приклад такої діяльності. Чим гірше ми спимо, тим менше здатні до складних дій і тим гірші наші когнітивні здібності.
Покращує творчі здібності
Якщо ми спимо недостатньо, страждає дивергентне мислення — те саме, яке відповідає за пошук нестандартних рішень і творчі здібності. Так, у межах одного дослідження учасники протягом 32 годин не спали, після чого їм було запропоновано кілька тестів. Більшість з добровольців показали дуже низькі результати за більшістю типів дивергентного мислення, включаючи швидкість, гнучкість і оригінальність.
Допомагає впоратися з депресією
Депресія і проблеми зі сном тісно пов'язані. По-перше, люди, які страждають на депресію, або не можуть спати, або навпаки, сплять значно більше, ніж зазвичай — 12, 14 і навіть більше годин на добу. Пояснюється це тим, що у стані депресії практично не настає фаза глибокого сну і пацієнти просто не можуть отримати достатньо відпочинку. Отримуємо замкнене коло: щоб полегшити симптоми депресії і почати видужувати від неї, необхідно добре спати, але поки людина у депресії, вона не може спати нормально. Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин на добу або більше восьми годин на добу, більш схильні до депресії, ніж люди, які отримують достатню кількість нічного відпочинку. А люди, які страждають через безсоння, набагато частіше страждають на депресію і тривогу. Частково пояснення цих зв'язків може бути пов'язане з тим, що частина мозку, яка керує циркадними ритмами (добовий цикл сну-неспання і усі функції організму, які від нього залежать), зазвичай порушені у людей з депресією.
