Вам може бути важко змусити себе їсти або, навпаки, хочеться солодкого і з'являється тяга до певної їжі. Але найчастіше, це саме ті продукти, яких слід уникати, щоб не погіршити ситуацію і не нашкодити своєму організму, інформує Ukr.Media.
Кава і кофеїн
Вчені досі не прийшли до єдиної думки щодо впливу кофеїну на організм. У кави є багато корисних якостей, і існує думка, що у деяких випадках вона може полегшити симптоми депресії. Але, з іншого боку, продукти з високим вмістом кофеїну підвищують тривожність і занепокоєння. Вам слід хоча б на деякий час відмовитися від кави і міцного чаю. Особливо, якщо після чашечки кави (чаю) ви відчуваєте такі неприємні симптоми, як тривога, занепокоєння, головний біль, прискорений пульс і підвищений кров'яний тиск. Якщо ваш організм реагує на кофеїн подібним чином, і реакція повторюється день у день, його необхідно виключити.
Алкоголь
Згідно з дослідженнями споживання алкоголю і депресія тісно пов'язані між собою. Алкоголь порушує роботу центральної нервової системи, оскільки є одним з найсильніших транквілізаторів. Він надає заспокійливу дію і дійсно допомагає впоратися зі стресовими станами, діючи миттєво і безвідмовно. Але в алкоголю є дві фази. Після активного періоду, коли вам весело, легко, спокійно і здається, що все не настільки вже й погано, починається фаза пригнічення, і наступного дня психологічний стан тільки погіршується. Депресія і алкоголь не лише не сумісні, але й небезпечні.
Замінники цукру
Штучні підсолоджувачі також підвищують ризик розвитку депресії. І тут важливо враховувати той факт, що вони можуть міститися не лише у замінниках цукру, але і у багатьох інших продуктах харчування. Тому важливо вивчати інформацію на етикетці і уважно дивитися, чи не присутній у складі аспартам або сахарин.
Цукор
Шкодять не лише штучні підсолоджувачі, а й звичайний цукор. Численні дослідження доводять, що існує зв'язок між надмірним споживанням цукру і поганим настроєм. Це не відбувається миттєво, але дієта з високим вмістом солодкого поступово призводить до порушення психологічного здоров'я. Якщо ви знаєте, що схильні до депресивних станів, цукор краще скоротити до мінімуму.
Гарбузове насіння
Насіння ні у чому не винне, навпаки корисне, якщо ви сушите його за домашніх умов. Але у харчовій промисловості насіння обробляють броматом калію, який перешкоджає поглинанню йоду щитоподібною залозою. А здоров'я щитоподібної залози має вирішальний вплив на настрій.
Трансжири
Це штучно синтезовані масла (маргарин, заправки і соуси), які містяться у продуктах фаст-фуду, гамбургерах, чипсах і кондитерських виробах. Вони також сприяють розвитку депресії, поступово діючи на стан організму.
Так у Іспанії проводилися дослідження за участю 12000 студентів. За 6 років спостережень вчені дійшли висновків, що любителі фаст-фуду набагато частіше страждають на депресію. Також було доведено, що у шанувальників фаст-фуду ускладнюється обмін речовин, що сприяє погіршенню загального самопочуття.
Перероблене м'ясо
Сосиски, ковбаси та м'ясні напівфабрикати — не найкорисніша їжа з багатьох причин, і особливо якщо ви перебуваєте у депресивному стані. Тому позбавляйтеся від звички швидко перекушувати перед телевізором парочкою бутербродів з ковбаскою.
Продукти з високим глікемічним індексом
До них належать такі популярні гарніри, як рис і картопля. Їх також не рекомендують їсти людям, схильним до депресії. Замініть їх на овочі, темний рис або бобові.
Звичайно, перераховані вище продукти не варто виключати з раціону назавжди. Але щоб допомогти своєму організму подолати важкий період, потрібно обов'язково скорегувати харчування і скоротити кількість депресивних продуктів, які вам у цей період лише шкодять.
