Страждаєте від підвищеного газоутворення, здуття живота або запору? Експерти назвали способи, які допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і запобігти розладу травлення в майбутньому, інформує Ukr.Media.
Правильне харчування
Перистальтика — це процес, який запускається, коли їжа надходить всередину і починає свій рух по стравоходу. Якщо людина сідає на дієту і скорочує обсяг споживаної їжі, то відбуваються порушення, які можуть спровокувати запор. З цієї причини важливо завжди споживати нормальну кількість їжі, і стежити за тим, щоб раціон був здоровим.
Ретельне пережовування їжі
У дитинстві кожного з нас закликали не поспішати, поглинаючи обід, і добре жувати. Дрібно подрібнена їжа буде легше перетравлюватися, і шлунку не потрібно буде сильно напружуватися.
Споживання достатньої кількості води
У більшості правильна робота травної системи залежить від води, що надходить в організм. Щоб допомогти шлунково-кишковому тракту працювати без збоїв, важливо щодня пити встановлену норму води. Вода допомагає розщеплювати їжу, і тіло завдяки цьому може засвоювати більше поживних речовин. Експерти рекомендують пити по 4 літри рідини. Однак цей показник може збільшуватися або зменшуватися залежно від різних факторів, пов'язаних з роботою організму. Тому про норму, яка підійде ідеальним чином саме вам, краще проконсультуватися з лікарем.
Споживання їжі, багатої клітковиною
Клітковина допомагає їжі потрапити в товсту кишку за більш короткий проміжок часу, що сприяє прискоренню процесу травлення. Вчені рекомендують щодня з'їдати не менше 28 г клітковини. Для цього в раціоні завжди мають бути присутні свіжі овочі і фрукти, а також цілозернові продукти, горох і квасоля.
Фізична активність
Якщо людина відчуває, що в животі утворюється багато газів, її краще встати і порухатися. Ряд досліджень показав, що процес травлення здійснюється краще у тих людей, хто щодня займається спортом. Добровольці, які брали участь в експерименті, каталися на велосипеді, бігали або ходили в спортивний зал. З цієї причини, якщо у вас став часто турбувати кишечник, вам краще зайнятися спортом.
