4 способи, які допоможуть уповільнити старіння мозку

Одним з кращих способів, що допомагають уповільнити віковий занепад функцій мозку, професор психіатрії Гері Смолл вважає щоденну ходьбу в обсязі мінімум 20 хвилин, інформує Ukr.Media.

Кожна людина вносить власну лепту в те, як вона старіє, і наскільки швидко слабшає з віком її мозок, — це стверджує психіатр Гері Смолл. Виданню Focus вчений розповів про способи уповільнити віковий занепад функцій мозку.

Бути фізично активним

За словами Смолла, щоденні 20 хвилин швидкої ходьби знижують ризик вікового занепаду функцій мозку, розвитку деменції. У цей момент організм вивільняє білки, що стимулюють "спілкування" мозкових нейронів. Крім того, виробляються ендорфіни, що поліпшують психологічний стан людини.

Підтримувати здоровий раціон

Жири омега-3 з риби або горіхів допомагають боротися із запаленням, руйнівно діючими на мозок. Крім того, окислювальний стрес, що сприяє зносу клітин мозку, купірується речовинами фруктів, говорить психіатр.

Дотримуватися здорового харчування важливо ще й для профілактики надмірної ваги — її наявність в середині життя підвищує ризик захворіти деменцією в старості.

Уникати стресів

Вчений пояснює, що стрес спонукає організм виділяти більше певних гормонів, зокрема, кортизолу. Постійно високий рівень кортизолу пошкоджує мозок: люди, які його мають, схильні до розвитку вікових хвороб мозку.

Фахівець радить регулярно займатися медитацією, спортом, а також добре спати.

Тренувати розум

Психіатр констатує, що способом тренувати мозок, покращувати пам'ять, є розмови з друзями. Крім того, для профілактики вікового згасання активності нейронів мозку корисно дізнаватися щось нове, займатися самоосвітою.