Як виявити і припинити у себе напад панічної атаки: корисні поради

Панічні атаки — справжній бич великих міст. Ми занадто поспішаємо, занадто мало перебуваємо на природі і занадто часто нервуємо. У якийсь момент організм не може впоратися зі стресом і усіма можливими способами дає вам зрозуміти, що треба зупинитися і відпочити. Результат — панічна атака, гострий напад, який може наздогнати вас вдень або вночі, вдома або у метро, під час наради на роботі або сімейного торжества. Як визначити, що напад, який ви відчуваєте, дійсно панічна атака? І головне — що робити?

Шкіра змінює колір

Зазвичай, під час панічної атаки людина відчуває сильну слабкість. Шкіра при цьому може набувати сіруватий або блакитний відтінок, або навпаки — обличчя червоніє, з'являються червоні плями, інформує Ukr.Media.

Стає важко дихати

Більшість тих людей, які зіштовхувалися з панічними атаками, скаржаться на ускладнене дихання. І це один з найбільш страшних симптомів. Людина відчуває, що не може зробити вдих, а це ще більше підсилює страх.

Порада

Вам страшно і здається, що земля йде з-під ніг. Але дуже важливо опанувати себе і дихати глибоко та повільно. Так ви зможете "обдурити" мозок, адже повільне дихання надсилає йому сигнал про релаксацію. Часте і поверхневе дихання, навпаки, тільки посилить напад.

Нудота

Вам може здатися, що зараз почнеться блювота — багато людей відчувають подібні відчуття у стресових ситуаціях.

Порада

Спробуйте сісти зручніше і дихайте якомога глибше. Нагадуйте собі, що нудота під час панічної атаки ніяк не пов'язана з роботою травлення або отруєнням. Під час глибокого дихання нудота дуже швидко мине. Намагайтеся на закривати очі: у цьому випадку ви сильніше концентруєтеся на відчуттях, і симптоми посилюються. Навпаки, намагайтеся зосередитися на чомусь ззовні — розглядайте перехожих, деталі інтер'єру, відзначайте кольори і звуки навколо вас.

Серце калатає у грудях

Прискорене серцебиття, біль у грудях або у голові — це теж поширені симптоми панічної атаки. Саме через це люди, які вперше переживають подібне, приймають свій стан за серцевий напад.

Порада

Якщо у вас є порушення у роботі серця, відразу ж викличте швидку допомогу, щоб виключити серцевий напад. Якщо у вас і раніше траплялися панічні атаки, ляжте на спину і намагайтеся дихати якомога повільніше. Щойно тіло почне розслаблятися, біль припиниться.

Оніміння або поколювання

Це одне з найбільш неприємних відчуттів під час панічної атаки.

Порада

Сядьте, дихайте якомога глибше, помасажуйте ту частину тіла, у якій відчуваєте оніміння або поколювання. Нагадуйте собі, що цей симптом не є ознакою серйозних захворювань, а говорить про те, що ви відчуваєте занадто сильний стрес, з яким ваш організм не може впоратися.

Відчуття смертельної небезпеки

Стрес, який став причиною панічної атаки, і фізичні симптоми, описані вище, змушують людину відчувати, що її життя у небезпеці.

Порада

Нагадуйте собі, що панічна атака не є небезпечною для життя, ви не помрете. Симптоми минають дуже швидко, і ви незабаром відчуєте себе краще.

Почуття втрати реальності

У вас може з'явитися відчуття, що усе це відбувається не з вами, що ви опинилися у кошмарному сні. Комусь навіть може здаватися, що він не перебуває у власному тілі, а спостерігає за ситуацією ззовні.

Порада

Спробуйте повернутися у реальність. Для цього корисно сконцентруватися на диханні або на тактильних відчуттях. Доторкніться до будь-якого предмета, який є поруч з вами. Він жорсткий або м'який? Холодний або теплий? Намагайтеся усю увагу сконцентрувати на тактильних відчуттях.