Метаболічний синдром — це сукупність симптомів, які можуть піддати вас ризику розвитку діабету і серцевих захворювань. Ці симптоми включають ожиріння і високий рівень артеріального тиску, цукру і холестерину в крові. Найчастіше ці симптоми є результатом неправильного вибору їжі і відсутності фізичних вправ. Ось чому людям з метаболічним синдромом зазвичай радять внести певні зміни у спосіб життя, якщо вони хочуть уникнути діабету або серцевих захворювань в майбутньому.
Дослідження показують, що голодування може допомогти зменшити симптоми метаболічного синдрому. Нещодавнє дослідження, опубліковане у журналі Cell Metabolism, показало, що після трьох місяців голодування у людей з метаболічним синдромом знижується кров'яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові, а також зменшується кількість жиру. Для свого дослідження дослідники спостерігали за 19 учасниками з метаболічним синдромом. Їм сказали, що вони можуть харчуватися своєю звичайною їжею. Однак вони повинні дотримуватись усіх прийомів їжі протягом 10-годинного вікна. Потім вони будуть постувати до кінця дня або до початку наступного приймання їжі, інформує Ukr.Media.
Учасники реєстрували час приймання їжі і сну у додатку для смартфонів. Результати експерименту показали, що у міру того, як учасники починали дотримуватися свого харчового вікна, вони починали почуватися краще з більшою кількістю енергії і кращою якістю сну. Кожен учасник також втратив у середньому 3,3 кг. Крім того, вони завершили дослідження зі значно нижчим рівнем артеріального тиску, холестерину і цукру в крові натщесерце.
В цілому ці поліпшення знизили ризик розвитку метаболічного синдрому, що прогресує у серцеві захворювання і діабет. Учасники також повідомили, що дотримуватися плану харчування було легше, ніж дотримуватися фізичних вправ і дієти, що обмежує споживання калорій. Більше двох третин з них продовжували голодувати протягом року після дослідження.
Інші відомі переваги голодування
Змінює функцію клітин, генів і гормонів
Рівень інсуліну в крові падає, стимулюючи спалювання жиру. Рівень гормону росту в крові також підвищується, і клітини відновлюються.
Знижує інсулінорезистентність
Інсулінорезистентність може дуже швидко призвести до діабету 2 типу, якщо ви не будете обережними. Як на тваринах, так і на людях дослідження показують, що переривчасте голодування може знизити інсулінорезистентність.
Бореться із запаленням
Запалення, викликане вільними радикалами, може пошкодити ваші клітини та ДНК. Вважається, що воно навіть сприяє старішанню і провокує розвиток раку. Дослідження показують, що голодування може підвищити опірність організму до запалення.
Покращує обмін речовин
Голодування позитивно впливає на обмін речовин, що може допомогти знизити ризик розвитку раку.
Зміцнює здоров'я мозку
Голодування також корисне для вашого мозку. По-перше, воно може стимулювати зростання нових клітин мозку. Голодування також підвищує рівень гормону мозку, званого мозковим нейротрофічним фактором (BDNF). Низький рівень цього гормону спостерігається у людей з діабетом, депресією і хворобою Альцгеймера.
Збільшує тривалість життя
Голодування може допомогти вам прожити більш тривале життя. Дослідження на щурах показало, що ті тварини, які голодували через день, жили на 83 % довше, ніж щури, які не голодували.
