Змінивши кілька щоденних звичок, ви зможете прожити довше і зустріти старість здоровому глузді, інформує Ukr.Media.
Що таке холестерин в крові
Холестерин — це ліпід (жир), який здебільшого утворюється у печінці і має ключове значення для нормального функціонування організму. Холестерин наявний у зовнішньому шарі кожної клітини нашого тіла і має безліч функцій.
Слово "холестерин" походить від грецького слова chole, що означає "жовч", і грецького слова stereos, що означає "твердий, жорсткий". Холестерин — не зовсім правильна назва для цієї речовини. Оскільки це спирт, то за хімічною номенклатурою правильним закінченням є "-ол", тобто холестерол. Але правильними є обидві назви.
Тому вираз "холестерин корисний, а холестерол шкідливий" — помилковий. Отже, холестерин в організмі виконує робочі функції, він захищає клітини і нервові волокна, бере участь у виробленні гормонів і синтезі вітамінів. Загрозу для здоров'я становить лише підвищений рівень холестерину в крові і тригліцеридів (холестеринових сполук)
До чого підвищений холестерин в крові у жінок може призвести? Атеросклероз, високий ризик розвитку коронарної хвороби серця, інфаркт міокарда, стенокардія, інсульти і міні-інсульти та інші серцево-судинні захворювання, а також викликані закупоркою судин різні види недоумства. Воно вам треба?
Як знизити рівень холестерину
Ось як можна знизити холестерин:
Зменште кількість насичених жирів у вашому раціоні
А саме — знизьте кількість вживаного жирного м'яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масел, вершків і сиру, а також продуктів, що містять кокосову і пальмову олію.
Їжте продукти з ненасиченими жирами
Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві і скумбрія), горіхи, насіння і усі інші види рослинних олій, крім кокосової і пальмової.
Їжте більше клітковини
Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини на день. Їжте більше хліба з непросіяного борошна і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перловка) і додайте до раціону більше бобових — усі ці продукти для зниження рівня холестерину.
Регулярно виконуйте фізичні вправи
Ефективно знижує рівень холестерину аеробне навантаження, якому варто приділяти 150 хвилин щотижня. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен стати більш прискореним, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.
Киньте палити
Вчені знайшли у цигарках хімічний елемент акролеїн, що прискорює закупорку судин холестерином. Тому, кинувши палити, ви припините енергійно підганяти себе у могилу.
