Деякі продукти допомагають краще спати, а інші, навпаки, провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації, інформує Ukr.Media.
5 найкращих продуктів для сну
Банани
По-перше, банани краще за інші фрукти втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все ж таки краще з'їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банани містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м'язів. І по-третє, банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.
Вівсяна каша
Ця ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Усе завдяки мікроелементам у складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо у кашу додати шматочки банана, ефект буде ще сильнішим.
Варені яйця
Якщо вночі ви прокидаєтеся через голод, візьміть за звичку з'їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, тож бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукаєте ідеальні продукти для вживання перед сном, то знайте — це яйця.
Мигдаль
Завдяки наявності магнію у складі мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири.
Тунець
Ще один білковий перекус, який допоможе вам міцно спати усю ніч і позбавить від зайвих калорій. З'їжте його зі шматочком цільнозернового хліба і свіжим огірком.
Крім повноцінної їжі, на сон дуже сильно впливають деякі напої — у першу чергу, трав'яні чаї. Якщо вас турбує безсоння, то щовечора заварюйте ромашковий чай або чай з материнкою. Підійде і неміцний зелений чай з м'ятою.
5 найгірших продуктів перед сном
Жирні молочні продукти
З дитинства нас привчали пити кефір або тепле молоко перед тим, як вирушити до ліжка. Тепле молоко з медом дійсно має заспокійливий ефект, але не усім дорослим підходить таке "снодійне". Багато молочних продуктів перед сном — це не найкраще рішення, оскільки вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати важкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого і молочного, з'їжте натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.
Смажене і гостре
Усе це може викликати печію і інші неприємності зі шлунково-кишковим трактом, які точно не сприяють міцному і здоровому сну.
Кавуни і дині
Ви ж не хочете усю ніч бігати до туалету? Залиште кавун або диню на ранок.
Алкоголь
Так, вино допоможе розслабитися і швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним і спокійним. До того ж вранці у вас може з'явитися похмілля. Тому під час вечері краще обмежитися одним келихом.
Кофеїн
Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити вас сну на кілька годин. Також у жодному разі не пийте ввечері енергетичні напої. Зрозуміло, якщо не збираєтеся вночі працювати або писати дисертацію.
