Більшість людей починають замислюватися про красиву, здорову і щасливу старість, як тільки вік починає наближатися до півстолітнього ювілею. Благо не бракує в порадниках, інформує Ukr.Media.
Згадують про збалансоване харчування, фізичні навантаження, важливість гарного настрою. І мало хто згадує про гормон мелатонін, який регулює періоди сну і неспання, допомагає підтримати організм в робочому стані, забезпечує відпочинок.
Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою, розташованою в центрі голови. Велика його частина виробляється вночі, тому період сну повинен бути тривалим. Також Мелатонін можна приймати у вигляді лікарських препаратів або забезпечити його надходження в організм з певними продуктами харчування.
Крім поліпшення якості сну цей гормон допомагає:
- поліпшити зір;
- зменшити симптоми печії;
- скорегувати циркадний ритм;
- подолати сезонну депресію;
- підвищити рівень гормону росту.
По суті, мелатонін продовжує життя, тому його називають гормон довгожителів. Якщо ж організм недостатньо його виробляє або отримує ззовні, тоді у людини з'являються проблеми. У першу чергу, це безсоння вночі і сонливість вдень, захворювання серцево-судинної системи, онкологія, виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки, діабет.
Тому важливо знати деякі моменти, що сприяють виробленню гормону природним шляхом:
- відмовтеся від гаджетів хоча б за 2 години до сну, бо синє світло екранів погано впливає на цикл сну;
- додайте до раціону апельсини, банани, мигдаль, волоські горіхи, кукурудзу, помідори, моркву, інжир;
- здійснюйте денні прогулянки, хоча б 10 хвилин постійте під яскравим полуденним сонцем.
Мелатонін, як біологічний маятник нашого організму, допомагає впоратися з віковими змінами і підтримати людину в активному стані. Треба лише йому допомогти. Ну хоча б вимкнути світло в кімнаті перед сном.
