Ви можете заповнити дефіцит сну і поліпшити якість сну, вживаючи правильну їжу. Лікарі розповіли, які продукти можна з'їсти перед сном, інформує Ukr.Media.
Дослідження показують, що деякі продукти мають властивості, які спонукають вас швидше і легше розслаблятися та засинати.
"Щоб відновити сон, можна внести прості зміни у дієту. Додавання на тарілку мінералів, таких як калій, магній, кальцій і залізо, може сприяти виробленню мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію сну".
Експерти виявили кілька продуктів, що сприяють міцному нічному сну:
Вишня
Найкращий спосіб добре виспатися — збільшити споживання мелатоніну, а ідеальний спосіб зробити це — додати у свій раціон вишню.
"За регулярного вживання на сніданок або у якості перекусу після тренування ягоди можуть допомогти у регулюванні циклу сну".
Темний шоколад
Любителі шоколаду радіють, адже тепер у них є привід вжити смаколик після обіду. Потрібно переконатися, що ви запасаєтеся темним сортом, а не молочним і білим.
"Темний шоколад містить серотонін, який розслабляє ваше тіло і розум та сприяє загальному почуттю щастя".
Волоські горіхи
Вони містять кілька сполук, які сприяють кращому сну вночі (мелатонін, серотонін і магній).
"Волоські горіхи гарні, якщо їх подрібнити і додати у свіжий салат як добавку до пластівців або йогурту, або як хрустку альтернативу чипсам чи іншим нездоровим горіхам".
Мигдаль
Мигдаль і мигдальна олія містять триптофан та магній, які допомагають природним чином знижувати інтенсивність роботи м'язів і нервів, а також стабілізують серцевий ритм.
Чай з ромашки
Трава містить флавоноїдну сполуку, яка має здатність покращувати сон.
"Тому, щойно ваші смакові рецептори звикнуть до незвичайного смаку, чашка перед сном зможе зробити диво для вашого відпочинку".
