Набрякання тіла або набряки в певних його частинах можуть сигналізувати про затримку рідини в організмі

Загальне набрякання тіла або набряки в певних його частинах можуть сигналізувати про затримку рідини в організмі, інформує Ukr.Media.

Затримка рідини, або набряки, виникають через те, що в тканинах накопичується забагато рідини.

• Це явище може бути пов'язане з певною патологією, наприклад з порушенням кровообігу, з серцевою недостатністю, з хворобами нирок або печінки.
• Затримка рідини може також виникати просто через розширення вен, коли в людини підвищується температура.

Вона викликає такі наслідки:

• безпричинне підвищення ваги
• набрякання ніг, особливо в області щиколоток
• збільшення об'єму талії і зменшення потреби ходити в туалет.

Набряки зазвичай бувають у людей "третього віку". Але іноді їх діагностують і у підлітків.

Особливо часто затримка рідини зустрічається у жінок. Її причиною бувають, зазвичай, гормональні проблеми і неправильне харчування.

Як було сказано вище, затримка рідини може вказувати на певні проблеми з серцем і судинами, з нирками, печінкою і шлунком.

Часто вона буває в період менопаузи або вагітності, а також через сидячий спосіб життя.

Які ознаки вказують на затримку рідини?

Тяжкість в ногах

Затримка рідини позначається перш за все на «нижніх кінцівках», тому слід звертати особливу увагу на стан своїх ніг і ступень.

Коли рідина затримується в організмі (перш за все в ногах), порушується дренаж лімфи, і людина відчуває почуття втоми і тяжкості в ногах.

Набрякають щиколотки

При затримці рідини часто набрякають щиколотки.

Через накопичення в ногах рідини до вечора щиколотки значно збільшуються в розмірах.

Судоми в ногах

Ноги теж набрякають, хоча ми не завжди це помічаємо.

Про затримку рідини сигналізують, крім відчуття слабкості в ногах, регулярні судоми в цій частині тіла.

Запальні процеси в кишечнику і шлунку

Ще одна частина тіла, за станом якої можна судити про затримку рідини — це живіт. Іноді ми думаємо, що поправилися, але насправді живіт може збільшитися в розмірах і через набрякання і здуття, викликаних затримкою рідини.

Люди можуть сідати на сувору дієту, не підозрюючи, що збільшення живота пов'язане не з надлишком калорій, а з затримкою рідини.

Набрякання обличчя

Часто набрякає і обличчя. Помітно збільшуються на вигляд вилиці і повіки.

В цілому обличчя "округляється".

Необхідні заходи

Якщо ви вважаєте, що у вас затримка рідини, потрібно робити наступне:

Пити більше води.

Як це не дивно, але затримку рідини може викликати дегідратація тіла (рідина накопичується як би із запасом).

Потрібно пити стільки води, скільки потрібно організму, тоді в тілі не буде накопичуватися зайва рідина.

Перейти на низькокалорійну дієту і обмежити споживання солі.

При затримці рідини рекомендується обмежити споживання борошняних виробів, жирів, рафінованого цукру і солі.

Робіть фізичні вправи, вони корисні практично при всіх проблемах зі здоров'ям. Фізична активність допомагає видаляти з потом і сечею надлишок рідини і покращує кровообіг.

Тренування повинні бути щоденними і тривати як мінімум 20 хвилин.

Пийте настої з сечогінними властивостями. Настої кульбаби, кропу і петрушки, зелений чай допомагають виводити з організму зайву рідину.

Включайте також у свою дієту такі овочі, як морква і огірок, і такі фрукти, як кавун і диня.

А також:

• Їжте більше продуктів, в яких багато калію. Кукурудза, цвітна капуста, банани і спаржа, завдяки високому вмісту в них калію, допомагають боротися із затримкою рідини.

• Намагайся не пити напої, що викликають дегідратацію. Це алкоголь, особливо пиво і горілка, і кава. Як згадувалося вище, тіло, відчуваючи нестачу рідини, намагається її накопичувати.

• Включайте у свою дієту достатню кількість білкових продуктів — м'яса, риби, морепродуктів і бобових. Недолік білка теж викликає затримку рідини.

• Не носіть занадто облягаючий одяг. Він не дуже зручний і, крім того, при затримці рідини сприяє додатковому набряканню тіла.

• Намагайтеся більше рухатися. Якщо вам на роботі доводиться постійно сидіти, вставайте і робіть п'ятихвилинну розминку щогодини. Це допомагає тілу не залишатися занадто довго в "сидячому режимі".

Уникай впливу високої температури. Намагайся не перебувати довго в місцях, де занадто жарко. Спека викликає дегідратацію організму, а це, своєю чергою, провокує затримку рідини.